夜宵吃什麼不發胖
工作上班,上班族們,晚上都需要加班,一般的人都會選擇下班之後來一份夜宵,但是晚上吃東西又容易發福,這就難倒不少的少男少女們,不吃夜宵嘛,太餓;吃了,又擔心發胖。小編在這裏就幫大家解決這個問題,夜宵既要吃,又要吃好。那麼夜宵吃什麼不發胖呢。
夜宵吃什麼不發胖
1、最佳選擇:湯、粥、麥片
宵夜吃什麼好呢?別以為方便又快捷的快食麪一定是首選。有的人可能認為,快食麪方便又簡單,吃這個一定不容易胖。其實,快食麪的含油量非常高,營養又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食麪的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,對於要保持窈窕身段的你,應該避之不及,更不敢把它們當宵夜啦!
建議你還是以湯或粥來取代以上這些無益的宵夜。不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的,都有許多粥和湯是低於200卡的,這些都是可供選擇的宵夜。而且,湯和粥的口味都比較清淡,利於消化,而且粥湯裏都含有大量的水分,喝了特別容易有飽脹感,不會過量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳選擇。
不過要提醒你的是,如果外面買的湯太油,須先將浮油挑掉再喝,這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。另外,濃湯的脂肪量比清湯要高,要選就選油少料少的清湯吧!
2、果蔬汁
蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入 牛奶 、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養豐富的果蔬汁。2個獼猴桃、4只橙子、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,非常美容。
1根新鮮黃瓜、1/2/升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,夏天熬夜時來一杯,消暑又解乏。
3、飽肚魚片粥
1碗/160kcal出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚,這兩種魚都是低脂魚,而且含不飽和脂肪,低膽固醇,對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五穀類含醣質,醣對腦部有安定作用,所以飲粥水可令人放鬆,可助入睡。
4、紅豆木瓜粥
紅豆中含有的石鹼酸成分能促進大腸蠕動,增加排尿,減少便祕,幫助清除下身脂肪。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而積聚的脂肪,其果膠成分更是優良的洗腸劑,有利於排除體內廢物。
5、香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富且能夠補充身體所需的很多能量。
6、枸杞茶
枸杞1小把、紅棗3~4粒。開水沖泡服用,或水煮服用。如口乾舌燥,或火氣很大可另加菊花1~2朵沖服。紅棗可先剪開。
7、高纖麥皮加脱脂奶
三湯匙麥皮+半杯脱脂奶/170kcal市面上好多即衝麥皮含糖分高,所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮,除有營養外,纖維有2克,容易飽肚,不用再吃其他食物。再加上奶內含有一種稱Serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放鬆狀態,令你產生睡意。
以上食物統統都告訴你,夜宵吃什麼不發胖,所以盡情的享用吧。但是如果在刻意減肥階段,還是儘量剋制自己哦,避免影響到最終的減肥成果,那麼小編可就不負責了。還有宵夜可得在睡前2小時之前吃完哦,不然就會吃撐了,睡不着的哦。
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