晚上吃什麼能長高
現在很多人都希望自己長高一點,但是説實在的,中國的男性,長的高的並不多。所以在運動會的時候,大家都會發現外國人好高,其實沒有對比就沒有傷害。好在中國人不輸實力。其實長高不僅要注意飲食的質量,還有飲食的時間。那麼晚上吃什麼能長高呢?
一、晚上吃晚上吃什麼能長高
很多媽媽都會問“有沒有什麼食物能有效地讓身體長得更高?”如果真的有這種食物,那世界上就沒有個矮的人了。但是均衡攝取五種營養物質,不挑食,按時吃飯是長個最有效的方法。 雖然沒有針對身高的特效食物,但是有些食物確實對成長有幫助。我們周圍有很多營養豐富、有助於成長的食物。
(一)牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣,而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
不喜歡牛奶→酸奶,奶酪 雞蛋
(二)雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1~2 個雞蛋是比較合適的。
不喜歡雞蛋→豆腐,奶酪
(三)黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。
不喜歡黑大豆→花生
(四)沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
不喜歡沙丁魚→秋刀魚,青花魚
(五)菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裏面。
不喜歡菠菜→萵苣,青椒
(六)胡蘿蔔
富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔,所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿蔔汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒,這樣不僅可以調味兒,營養也更豐富。
不喜歡胡蘿蔔→南瓜,青蒜
(七)橘子
富含維生素C,有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果,所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
不喜歡桔子→菠蘿,葡萄,獼猴桃,草莓
晚上吃什麼能長高呢?以上為大家介紹了一些晚上吃了長高的食物。其實很多人都有晚上吃東西的習慣,其實晚上吃東西對身體不是太好,但是一定要吃的話,還是需要注意的。以上為大家推薦的食物,都是晚上吃了有助於長高的,而且不會發胖哦。
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