減肥期間吃什麼不長胖
減肥可是一個長久的話題,而減肥的的過程卻是一份長久的堅持。減肥不可操之過急,萬事都是一個持之以恆的過程。減肥者通常都更注重自己的飲食,有些人甚至採用節食的方法來達成目的,適當節食可行,過度則要傷身。下面給大家介紹一下減肥期間吃什麼不長胖。
減肥期間吃什麼不長胖
糙米粥
將糙米和五穀雜糧洗淨泡水,再放入電鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜,熱量為100大卡左右,既能增加心理滿足感,又能增加飽足感喔。
飲食減肥原則
1、隔3小時,就吃一餐
一天中,每隔三小時進食一次,其實就是大約一日6餐,這種少吃多餐原則對減肥的好處,就是能長時間維持飽腹感,讓自己不至於飽受飢餓感或是飲食不規律,進而導致發胖。而且也能維持身體內能量的穩定和消耗,保持正常的新陳代謝速率,人體不容易肥胖,體重也不會超標。
一般説來,減肥中的美眉一天所需攝入的熱量大概在1200大卡,所以我們建議你採用輕重交替的熱量攝取規則進行減肥計劃,即早中晚三餐每餐300大卡,早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右,這期間吃點堅果、點心、水果,都是非常可行的方案。
2、每天3份蔬果
無論你想不想減肥瘦身,遠離蔬菜和水果都是相當不明智的選擇,且不説它們優質的營養成分,其超讚的口味就讓人慾罷不能,更別説你正在考慮減掉些脂肪了。五顏六色的蔬果,大多熱量低、含有豐富的膳食纖維,吃進去可以馬上佔據你的胃,讓你斷掉再吃其他食物的慾望。但是蔬果們們進入你的肚子可不僅僅是佔位的噢,它們真正目的是把體內的油脂廢物一層一層包圍,與其作鬥爭,邪不能壓正,廢物會被順利送出體內。當然,在清毒的過程中,它們的優質含量又能為你建築健美身形添磚加瓦……
現在起,跟着編輯們一起養成每天吃3份蔬菜和3份水果的好習慣吧!搭配以上的少吃多餐原則,除了早中晚三大主餐之外,你可以將其安排在各種加餐中,好身材就得這樣練成噢!
3、少——少油、少鹽、少糖
高脂、高鈉、高糖是導致肥胖的三大殺手,從這三方面着手,改善飲食習慣,對健康減肥是非常有益處的。而且遠離這三大危險分子,你也能真正品嚐到菜餚中的味。
減肥期間切忌暴飲暴食,應當少食多餐,可以每隔三小時進食一次,這樣既保證的身體的正常消耗也不會讓人有飢餓感,從而達到控制體重的目的。減肥期間吃什麼不長胖,像糙米粥、烤地瓜等有助於消化的食物可以幫忙控制體重,但也要注意飲食清淡和多吃蔬果。
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