三餐怎麼吃
都説早餐要吃得飽,午餐要吃得好,晚餐要吃得少,所以早餐應該吃一些營養高、易消化、能飽腹的食物,而中午這一餐則應該吃得豐盛一些,這樣既能補充早上消耗的體力又能為下午的工作補充能量,到了晚上則一定要清淡一點。那麼三餐怎麼吃呢?
一、三餐怎麼吃
1、早餐
早餐其實沒必要像營養學家説的一定要吃的很好,其實這個是看你個人,如果你是體力勞動者,那麼要多吃飽,如果你是腦力勞動者就吃個8分飽就足夠了,關鍵是早餐要吃含水豐富的食物,比如水果,蔬菜,再或者雞蛋。
2、午飯
午飯其實也是不需要吃很飽的,也吃個八分飽就好了,午餐很多時候會影響到我們有些人的午睡,所以有午睡的小夥伴們記得少吃點,午睡也要儘量在飯後半小時後睡。
3、晚餐
其實晚餐是可以吃個6到7分飽就夠了,晚餐不要多吃,而且晚餐要早點吃,切勿太晚吃晚餐,太晚吃會影響到睡眠,而且晚餐也不要吃過多油膩,蛋白質豐富的食物,水果也少吃點,晚餐很多食物都是要少吃。
4、注意
一日三餐中,早飯,午飯都可以自由吃,就是唯獨晚餐不要多吃,且要小心點吃,建議晚餐早點吃並且少吃點比較好。
二、營養早餐粥
材料
大米,玉米粒,胡蘿蔔,香菇,火腿
做法
1、把大米洗淨泡1個小時以上,胡蘿蔔洗淨切成小粒,玉米粒我用的是罐頭的,香菇、火腿也切成小粒。
2、將大米中放些色拉油,同時放入香菇粒然後開始煮。
3、開鍋後,放入胡蘿蔔、玉米粒,邊煮邊攪拌,要按一個方向哦!
4、感覺快熬好的時候(大概20分鐘),放入火腿丁,再次開鍋後,撒入葱花,最好用鹽調味即可。
三、三明治
材料
全麥麪包片,肉鬆,色拉醬,西紅柿,生菜,香腸,雞蛋
做法
1、把麪包片切成稜形。
2、然後一層一層的抹醬。
3、最後一層一層按自己的洗好放上西紅柿、生菜、香腸、雞蛋即可。
四、薄餅早餐卷
材料
水適量,麪粉適量,香腸一根,牛奶適量,陳皮適量,牛油適量,雞蛋一個,醃黃瓜蘿蔔適量
做法
1、把適量牛奶和水加進麪粉,攪拌均勻成麪糊;
2、把打好的蛋液加一點進麪糊,另外的煎蛋;
3、把小許蛋液和陳皮碎加進麪糊攪均勻;
4、把牛油放進平底鍋,小火加熱融化;
5、把麪糊倒進平底鍋,離火攤均勻,小火煎;
6、把麪餅、煎蛋和其他材料以次放好;
7、用保鮮膜紙包着尾部,用手拿着吃,帶着外出也很方便。
三餐怎麼吃好呢?早餐可以吃一些雞蛋、牛奶、麪包和粥,主要以易消化和營養為主;午餐可以吃一些碳水化合物豐富的食物,這樣能有利於身體能量的補充;晚餐則可以吃一些蔬菜瓜果為主的清淡食物,一般不建議吃得太飽。
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