晚飯吃什麼不胖
炎炎夏季將至,女生們對自己的體重控制得更加嚴格。談起美食,女生們又愛又恨。對女生們來説,美食與好身材都是天大的事情,那麼在進食方面,我們需要注意些什麼?晚飯吃什麼不胖這個問題將會變得很重要。如何能夠巧妙運用飲食的方法,既能夠得到足夠的營養成分、又可以減少熱量的攝取。 以下是我們給大家推薦的一些食物。
晚飯吃什麼不胖
1、以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥製品
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在製作過程中,會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽,所以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。
因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥製品等粗糙食物替代精製的白米,不僅能吃到更多營養素,膳食纖維還可以預防便祕、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。
2、口味要儘量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油,那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量啊!如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。
3、先喝一碗湯或一杯開水,然後從喜歡吃的食物開始夾起
吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最後慢慢品嚐?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?其實,這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因!飯後喝湯,容易使人吃得太撐,且會沖淡胃液、影響消化;喜歡阣的食物留待最後,則會悄悄地增加你的進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣,飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能在無形中達到減量飲食的效果。
4、選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好
愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼慾望、提早出現飽腹的感覺。
5、食物至少咀嚼10—20次才吞嚥
瘦身的聰明用餐法,應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢嚥,每口都至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
6、吃到八分飽後絕不勉強再吃
吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生祕方,對於時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則,因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!
除了以上內容,下面還有幾個小建議給大家。例如吃過東西后,馬上刷牙或漱口。因為吃飽後馬上刷牙,既可減少罹患口腔疾病的機會,也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西。儘量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。零食的熱量極高,不知不覺間吃進的熱量實在驚人。感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。所以,晚飯吃什麼不胖?以上的方法和小技巧你掌握了嗎?
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