孕婦怎麼補鈣才最健康
孕婦的營養是我們要格外注意的,孕婦的體質是與我們普通人不同的,孕育寶寶在母體內完全靠母體的營養來發育,因此孕婦要補充營養就需要選擇更健康的方式,就好比食補。孕婦在懷孕的時候是需要補鈣的,那孕婦要怎麼補鈣才最健康呢?
孕婦怎麼補鈣才最健康
在懷孕期間,孕媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人,因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體。建議孕婦在孕中期就開始補鈣,孕婦補鈣可以進食一些富含鈣的食物。那究竟孕婦怎麼補鈣呢?
一、孕婦吃什麼食物補鈣最好
1、奶製品
牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等。孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質,當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。
2、海產品
海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質,其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。而蝦皮中的含鈣量更是豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
3、豆製品
豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中,也都含有豐富的鈣質,而且大豆還是高蛋白食物。
二、孕婦飲食注意什麼
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕期,孕婦需要適當增加對脂肪的攝入,但如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。
2、不宜過量攝入高蛋白質
醫學研究認為,蛋白質供應不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產後恢復健康遲緩,乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是,孕期長期高蛋白飲食,會影響孕婦的食慾,增加胃腸道的負擔,容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血症等。大量醫學研究表明,攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力,使孕婦機體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優生。
4、不宜長期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣症,出生後,患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長髮育。
5、不宜過度鹹食
現代醫學研究認為,吃鹽量與高血壓率發病有一定關係,孕婦過度鹹食,容易引發妊娠高血壓綜合徵。為了孕期保健,專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。
孕婦怎麼補鈣才更健康?當然是食補最好啦,但是若孕婦體內缺鈣是從食物中攝取所不能代償的話,那就要補充鈣劑了。寶寶所需要的營養基本都是來源於母體的,所以媽媽們在懷孕的時候就要辛苦一些了,不適合懷孕時吃的東西,最好就不要吃了。
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