孕婦清淡主食有哪些呢
在炎炎夏日裏很多朋友的胃口都會變小,食慾明顯會因為炎熱天氣而降低不少,而對於特殊人羣孕婦來説,她們的飲食因此更需要特別注意,不然影響腹中胎兒就不好了,那麼,孕婦清淡主食有哪些呢?不妨我們帶着這個疑問和好奇心一起去了解看看。
一、孕婦清淡主食有哪些呢
1、米飯
米飯含有豐富的B族維生素和銅,銅是人體健康不可缺少的微量營養素,對人體生長髮育有重要意義。
2、粥
粥中豐富的穀物又能提供各類營養,尤其是膳食纖維,如果孕媽們飲食過量,來一碗清淡小粥調養腸胃。
3、麪包
麪包含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、少量維生素及礦物質,口味多樣,易於消化、吸收,食用方便,容易飽腹。
4、麪條
麪條是重要的主食之一。經過煮沸的麪條最為潔淨,可以有利於消化,大大減少腸胃疾病的發生。
5、粗糧
相比於大米白麪,粗糧中膳食纖維、B族維生素和礦物質含量要高得多。對於豐富營養結構,緩解便祕等有益。
6、糯米
糯米性温,而且營養豐富,有温胃、補中益氣、增強腸胃等功能,但是糯米不容易消化,因此不宜食用過多。
7、玉米
玉米含天然維生素E,孕婦常吃可以增強體力及耐力,對防止細胞氧化、衰老有益處,有益於胎兒智力的發育。
8、小米
小米含有豐富的營養元素如蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素A,維生素E等,孕婦吃小米有利於胎兒發育。
9、糙米
糙米含有的氨基酸種類多達8種,吃糙米可以補充氨基酸,促進新陳代謝,促進大腦發育,保護肝臟。
10、通心粉
每100克通心粉就含有11.9克蛋白質,孕婦吃通心粉可以提高身體的免疫力,增強抵抗力。
二、孕婦可以吃什麼水果
1、櫻桃
櫻桃是最適合孕婦吃的健康水果之一,因為它是所有水果中含鐵量最高的一種,女性在懷孕以後容易出現氣血不足,嚴重時會出現貧血,如果女性在懷孕以後能多吃一些櫻桃,就能起到補益氣血和預防貧血的重要作用,它對腹中胎兒發育有極大好處。
2、蘋果
蘋果是一種含有豐富維生素和多種礦物質的高營養水果,它特別適合孕婦吃,孕婦多吃一些蘋果,能促進自身身體代謝,而且能促進腹中胎兒發育,還能緩解孕吐淡化妊娠斑。另外,女性在懷孕期間,如果出現腸燥便祕或身體肥胖,多吃些蘋果也有一定調理作用。
孕婦清淡主食有哪些呢?對於不知道孕婦應該吃哪些清淡主食的朋友們來説,這篇文章已經針對這個疑問給出了十分詳細的答案啦,建議有需求的孕婦朋友們不妨參考上面介紹的這些主食,在平時可以試着吃吃看哦,對孕婦和胎兒的身體健康一定有好處哦。
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