三高能吃蛋嗎,三高人士注意了!
雞蛋營養豐富,含有豐富的蛋白質與維生素,還含有豐富的微量元素和卵磷脂,對人體的肝臟十分有益,而且還可以調節血糖、血脂,但是三高人士能吃雞蛋嗎?三高俗稱高血脂、高血壓、高血糖,三高人士對日常飲食要特別注意,下面我們仔細來看看吧~
一、三高能吃蛋嗎
雞蛋是一種特別適合人類的優質食材,得了三高可以吃雞蛋,一天一個還是沒問題的。
雞蛋富含優質蛋白和脂溶性的維生素,特別是蛋黃中,維生素A、維生素E、各種微量元素的含量都很豐富,而且蛋黃中還含有豐富的卵磷脂,這是人類除了蛋白質、維生素之外的第三大營養素。
補充卵磷脂,對人體健康非常有益。卵磷脂的生理功能主要包括:保護心腦血管、保護肝臟健康,有助於調節血糖、血脂、改善便祕等功效。
至於所謂的膽固醇高的問題,大可不必擔心,其實“膽固醇”是為人體提供能量的必要物質,只有當身體的脂質代謝出現異常時,才要注意減少膽固醇的攝入,而一個蛋黃,是不會影響到人體的血脂的。
二、三高到底如何調理生活
對於三高患者,雞蛋不必禁絕,每天吃一個是對身體營養的有益補充。
三高患者生活上需要調節的,主要有以下幾個方面:
低鹽低脂低糖飲食:不用多説,低鹽利於控制血壓,低脂利於控制血脂,低糖利於控制血糖血脂;對於這個,李藥師以前的問答裏談了很多,大家可以找一下看看;
減少精米白麪的攝入量:主食不都是饅頭米飯嗎?不吃大米白麪吃什麼?可以考慮用五穀雜糧等粗糧代替精米白麪,漸漸減少精米白麪的攝入量,豆類、薯類、粗糧類都可以作為代餐;
多吃水果蔬菜:補充有益身體的營養物和膳食纖維,有益於三高控制;
少吃紅肉,適量吃白肉:紅肉是指豬牛羊肉,白肉是指去皮的雞鴨肉、魚肉等,深海魚類對於降血脂及心血管健康有好處;
適度運動:根據身體情況,適度的進行體育鍛煉,是提高身體數值,調節三高的不二法寶;
控制體重:不多説了,體重指數BMI控制在21~24之間最佳;
戒煙限酒:吸煙還是戒了好,為了身體健康,也為了家人不吸二手煙、三手煙。酒精攝入要限制,長期大量飲酒,對三高的控制不利。
三高能吃蛋嗎?相信看到這裏,小夥伴們已經清楚這個問題的答案了吧~雞蛋是十分有營養、市面上十分常見的食品,很多人把它當做日常必備食物,其實三高人士每天適量吃一個雞蛋是沒有問題的,三高人士需特別注意飲食,要清單有營養,注意身體健康哦~
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