孕晚期怎麼吃比較好
孕晚期是指懷孕28周開始直到分娩結束的一段時期,隨着胎兒發育的成熟,孕婦的肚子會越來越大,胎兒帶來的壓力也會越來越大,這段期間的飲食營養搭配要異常的謹慎,對於保護母體、呵護胎兒很是重要,那麼孕晚期怎麼吃呢,下面就讓我來給大家介紹介紹。
一、適宜孕晚期多吃的食物
1、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物,有助於緩解水腫症狀。
2、多吃含有豐富膠原蛋白的食品,如豬蹄等,有助於增加皮膚的彈性。
3、多吃雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4、吃一些動物的內臟,如心、肝、腎等,可滿足多種無機鹽和維生素的需要。
5、經常吃一些富含碘的食物,如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。
6、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物,以避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。
二、孕晚期飲食注意事項
1、不要過多攝入碳水化合物和飽和脂肪避免胎兒過大
可以多吃一些優質蛋白,比如魚、蝦類的食物,另外要吃新鮮的蔬菜和水果,補充各種維生素和微量元素。
2、營養不足對孕婦的影響
缺鐵導致缺鐵性貧血;鈣及維生素D 缺乏導致骨軟化(骨質疏鬆提早到來)等。此外,還易誘發妊娠併發症,如妊娠高血壓綜合徵、早產、胎膜早破、感染等;分娩時易出現宮縮乏力、難產、產後出血等;產後易患產褥感染、乳汁不足等。
3、微量營養素攝入不均衡
也會對胎兒產生不利影響,如葉酸缺乏——神經管畸形;鈣缺乏——骨骼病變、生長髮育遲緩、佝僂病等;鈣過多——骨骼過度骨化,引起難產;維生素A 缺乏——影響寶寶皮膚和骨骼系統的生長髮育。
三、孕晚期怎麼吃才有營養
1、孕晚期的準媽媽,每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克,儘量多吃動物蛋白質和大豆類食物。還要攝取適量的必需脂肪酸,適量吃些動物肝臟來補鐵。
2、孕晚期鈣質攝入量應是1500mg,應多吃富鈣食物,如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆製品、魚類及骨頭湯等。脂肪和碳水化合物不宜攝入過多,還要避免過量攝鹽。
3、接近懷孕末期,胎兒會越往骨盆腔下去,因此胃腸的壓迫感小時,食慾會再次旺盛起來。吃東西的時候每次吃少一點,慢慢的吃,徹底做到控制體重是很重要的。
4、雖然沒有節食的必要,但是過度攝取的話,會有肥胖的危險。遠離高熱量的零食,以富含蛋白質的食品或鈣的食品來取代。
孕晚期是懷孕時期的關鍵階段,在最後三個月,胎兒會發育的很快,孕婦要有充足的營養。在這段期間,孕婦自己和家人要注意徵兆:孕婦突然頭痛、劇烈腹痛、陰道有液體流出等問題。準媽媽要加強對胎兒的監測。多吃蔬菜和水果、魚肉,甜酸苦辣鹹不宜多吃,選擇易消化的食物。以上就是對孕晚期怎麼吃的介紹啦。
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