秋季午餐吃什麼好
一年四季,春夏秋冬,秋天的天氣比較涼爽,也比較乾燥,秋季養生,主要是養肺,應以滋潤為主。同時秋天的飲食也要為即將到來的冬天進補了。午餐可以吃飽一些也不用擔心發胖。秋季午餐吃什麼好,本站給大家詳細介紹一下。
一、秋季午餐吃什麼好
1、秋季午餐吃魚好
秋天是需要進補的季節,但很多人都害怕大量進補導致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
2、秋季午餐吃富含維生素的食材好
多吃含維生素的食物,如西紅柿、彩椒、茄子、馬鈴薯、梨等蔬果,這些食物可以讓人精神愉悦,從而減輕睏倦的情況。
3、秋季午餐吃富含鎂的食物好
在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕鬆達到提神的效果。把鎂稱為生命活動的激活劑是當之無愧的。天然食材中,豆及豆製品、堅果等食物都含有豐富的鎂,不妨均衡搭配送上餐桌吧。
4、秋季午餐吃富含鐵的食物好
很多女性為了保持苗條或平滑的皮膚,往往拒絕進食肉類或很少攝取蛋白質,經常以蔬菜、瓜果充飢,這樣無法供應足夠的鐵,身體很容易疲乏。對女性來説,每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵,對健康也有好處。
5、秋季午餐吃全穀類食品好
我們經常所説的疲倦通常都是指大腦疲勞,因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達到提神的功效。因為碳水化合物是大腦能量的來源,因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物,除了能抗疲勞以外,同時還能穩定情緒,同時還有利於睡眠。
二、秋季午餐吃什麼好養生湯推薦
1、太子參百合湯
具有益氣生津、潤肺止咳、清心安神的作用。適宜於氣虛肺燥引起的咳喘氣短、口乾舌燥、咽乾咳嗽、失眠之人士
2、木瓜胡蘿蔔玉米湯
味道清甜,非常滋潤,在乾燥的秋天養生喝可防秋燥,簡單美味,還可以用來養生。
3、白蘿蔔排骨湯
三、秋季養生要點
1、健康飲食,調理脾胃
2、預防秋乏、預防秋燥、預防感冒
3、早起早睡、加強鍛鍊
4、慎食瓜果
5、適時進補、注意養陰,要多喝水,以補充夏季丟失的水分。多接地氣,秋季我們要多走進大自然的懷抱,漫步田野、公園,這都有助於養陰。避免大汗淋漓。
秋季吃什麼好就介紹到這裏了,秋季要多吃些滋陰潤肺清燥的食物,比如銀耳、燕窩等,少吃辛辣食物。俗話説春困秋乏,預防秋乏最有效的方法就是保持充足的睡眠和適當的運動。秋天養生,從健康飲食開始。
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