什麼食物含維生素d多,8種食物要經常吃
眾所周知的兒童佝僂症就是由於缺乏維生素d引起的,而如何補充維生素d在平時的日常飲食是非常關鍵的因素。身體的維生素d正常,才能夠增強人體自身抵抗能力,防禦各種疾病的發生。其實在我們日常飲食中就能補充維生素d,今天小編就給大家介紹8種食物吧!
辣麼什麼食物含維生素d多呢?一半水果蔬菜裏沒有,它廣泛存在於動物肉中。
1、油性魚類
脂肪含量較高的魚,例如三文魚、吞拿魚、鮭魚、鯖魚和鰻魚,它們能提供400-580個國際單位(IUs)的維生素D。
按每人每天建議攝入至少600IUs的維生素D的劑量,吃這些魚類足夠了。(70歲以上每天需要800IUs)
2、魚肉罐頭
如果買不到新鮮的魚,可以退而求其次,選擇性價比高且較為常見的罐頭,例如吞拿魚罐頭、沙丁魚罐頭,能提供180-250IUs的維生素D。
當然啦,罐頭吃多了也不好,大家還是要調劑好。
3、菌菇類
素食者可以選擇菌菇類,例如大蘑菇、羊肚菌、雞油菌等等,每個大蘑菇大約能提供375IUs。
無論是沙拉、三明治或者是煮湯,都可以用上菌菇類呢~
4、牛奶&豆奶
大多數品牌的牛奶不僅含鈣量高,維生素D的含量也很高。一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D(不同品牌需看標籤確認)。
很多用牛奶製作的食品,例如酸奶也富含維生素D。但雪糕和大多數奶酪恰恰相反,不會有太多維生素D哦。
豆奶一般也能提供100-350IUs的維生素D。
5、橙汁
橙汁不僅維生素C含量高,跟牛奶類似,大多數橙汁也富含維生素D,在選購時可以看標籤。
6、蛋黃
雖然有人不愛吃蛋黃,但它真的富含各種維生素和礦物質。一個完整的雞蛋,能提供大約40IUs的維生素D;還能給人體提供蛋白質、維生素A、維生素B-12、維生素B-6、鈣、鉀和鐵。
7、部分燕麥
並不是所有燕麥都是有營養的,所以你得擦亮眼睛,好好挑選。好的燕麥也是富含維生素D的哦。
8、豆腐
豆腐富含蛋白質、鈣、鐵還有維生素D。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬、咖喱等。
什麼食物含維生素d多?上訴八種食物在我們日常生活中不難找吧?要想健康,那麼就不能挑三揀四的這不吃那不吃的,專挑大魚大肉自己愛吃的吃,那可不行,否則時間長了,肯定身體不平衡,就會患上這樣那樣的疾病。病從口入哦,小編在這裏告訴大家一定要學會均衡飲食哦!
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