堅果減肥,健康還解饞
堅果彷彿擁有一種很深的吸引力,讓人從第一顆開始就停不下來,隨着堅果品牌的越來越多,購買途徑越來越廣泛,現在的很多年輕人都願意購買堅果作為零食,同時堅果減肥也成為了一道新風尚。掌握以下關於堅果的常識以及挑選竅門,可以讓大家更多的瞭解堅果減肥哦!
一、堅果的營養價值
重要的營養素是維生素E、多種B族維生素,以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質,還有一定數量的蛋白質。這些物質都有利於人們在冬天抵抗寒冷。其中鈣與人體的產熱能力有一定關係,鐵幫助人體運輸氧氣而保障生物氧化正常進行,而從種子類食物中充足攝取維生素E,對於保障順暢的血液循環是有益的。產熱能力強,血液循環好,人體就不容易發生手腳冰冷的狀況。
二、堅果減肥的竅門
1、尋找堅果的“好基友”
飯後一邊看劇吃堅果,不知不覺你就吃多了。有研究證明,如果把堅果加入一餐中,搭配澱粉類食物吃,能夠讓飽腹感更持久。所以,堅果不要放在飯後吃,而應該放在飯前吃或和正餐一起吃。
2、挑選“難吃”的堅果
人之初,性本“懶”,輕鬆進嘴的東西我們隨手抓來就吃。但是要辛苦剝殼才能吃到嘴,人就懶得吃,吃的速度會慢很多,進食量自然也少。為了避免自己把持不住,貪吃了堅果,大家可以挑選一些難剝開的堅果,比如南瓜子、松子、帶殼核桃等。
3、不吃油炸堅果
油炸花生、炸杏仁等味道雖好,但是脂肪更多,熱量更高,而且B族維生素被破壞了。為了吃的健康放心,大家還是繞道烤制、炒制、煮、滷等方法加工的堅果為好。
三、減肥堅果挑選之道
1、有哈喇味的
這種壞果味道差,有刺喉辛辣味。若食用量大,輕者引起腹瀉,重者還可能出現肝臟疾病。
2、黴變的
很多堅果易黴變,產生劇毒物質——黃麴黴毒素,它會導致人發燒、嘔吐,嚴重的還會危及生命。黃麴黴毒素是一種致癌物,若攝入過多則對人體臟器的損害極大。
3、炒焦的
堅果中含有大量脂肪、蛋白質、碳水化合物,被炒焦時,原本對身體有益的營養素開始部分轉化為致癌物質。
4、口味太重的
許多口味重、香味濃的堅果,在加工時添加了香精、糖精等物質,奶油味的堅果還添加了人造奶油,這些東西對身體沒有好處。
當下,堅果的形式多樣,有一包含有多種堅果的形式,也有散稱的新鮮堅果,大家可以根據自身需要選購。一顆顆小堅果中,包含着健康生活的小線索。對於堅果減肥的方法而言,只要我們願意去了解它,併科學合理的食用,就能起到事半功倍的效果。
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