健康早餐有哪些
現在越來越多上班族,都不願意吃早餐,他們覺得吃早餐是一件非常難過浪費時間的事情,他們可以通過吃早餐的時間來完成自己的工作,但是他們卻忽視了一個非常重要的東西,那就是如果不吃早餐的話,他們在這一早上中,都是感覺到飢餓,以至於沒有力氣去完成工作。
健康早餐
一、健康早餐可以吃什麼?
這要根據你的年齡,活動量和健康而定。一個正在成長的年輕人或孕婦可以吃一頓足實的早餐,例如,麪包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶。成年人只吃麪包、饅頭、脱脂牛奶,新鮮水果或果汁就夠了。雞蛋是很有營養的食物,為了怕攝取過多的膽固醇,每週平均3枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃鹹豬肉或腸等高油脂、高飽和脂肪酸的肉類,偶爾為之,未嘗不可。
早餐不應該天天一個樣,也無需墨守成規。早上吃頭天晚上的剩菜剩飯,吃酸奶和水果,吃炒飯、麪條都可以。
中式早餐,無論是稀飯鹹菜,還是豆漿燒餅油條,在營養上都不甚理想。如喜食稀飯,可加小米或紅豆紅煮,濃度不可過稀。這樣可以增加蛋白質,礦物質和纖維素的分量。佐食小菜如醬菜除開胃外,鈉鹽太多,沒什麼好處,應加肉鬆、雞蛋、松花蛋、鹹鴨蛋之類,或花生米、豆腐乾等,也都可以增加蛋白質。如胃中仍有空隙,可加食水果。如喜食豆漿燒餅油條,也可以加雞蛋,或佐以頭天的剩菜,魚類、肉類、蔬菜均可。最後以水果結束,最為理想。
一般要鹹甜搭配,要吃水果或喝果汁。
兒童的早餐:兒童正是生長髮育的旺盛時期,注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麪包有時也可用餅乾或饅頭代替。
二、不吃早餐有什麼危害
1、不吃早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍對學習不利。
2、不吃早餐會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病於身體不利。
3、不吃早餐到餓的時候會買垃圾食品吃對身體不利對錢不利!
4、有同學吃垃圾食品時候有亂扔亂拋的習慣對環境不利!
早餐和午餐晚餐不同,健康早餐對你的一天都是一個良好的開端,你只有體力精力都特別充沛,你才會把你一天的工作都完成的很好,而且,早餐也要很營養,不能説糊弄糊弄就完事了,如果你只是糊弄糊弄,你傷害的那是自己的胃。對自己的身體也是有一定危害的。
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