減脂的食物有哪些,它們都在這裏等着你
減肥的典型方法:節食。這讓我們受盡折磨,最重要的是,折磨過後還要反彈!看着香噴噴的食物卻不能動,是件多麼痛苦的事!實際上很多時候是我們不會“吃”,要是選擇的食物正確,那在減肥的道路上可謂是事半功倍,既滿足了適當的食慾,又不至於把自己逼得太緊。
一説起主食,好多小夥伴避之不及,都會覺得碳水根本就是導致肥胖的元兇啊!作為人體三大供能來源之一的碳水錶示:“這鍋我不背,説到底還是你不會吃!”説的再清楚點,碳水化合物絕對不是擾亂你計劃的絆腳石,減脂的食物裏也有很多碳水化合物,不節制的飲食和不鍛鍊才是罪魁禍首。
減脂的食物有哪些,它們都在這裏等着你
那麼今天就來介紹一些我們日常生活中常見的複雜碳水,讓你在吃飽肚子滿足營養的同時不影響健身計劃。
1、燕麥
每百克的燕麥片熱量其實並不低,但是其中含有其他豐富的營養素,用利於促進腸道蠕動,防止便祕,升糖指數低。
還具有降低膽固醇的作用,其中豐富的 β- 葡聚糖變成葡萄糖的速度要比精米白麪慢很多。
2、糙米
比起精米來,糙米保留了富含營養素的胚芽,糊粉層和部分穀皮。並且含有大量的維生素。
在吃同樣數量的米飯時,糙米比精米的飽腹感更強烈。
3、小米
含有豐富的蛋白質脂肪和纖維素並且一般糧食中不含有的胡蘿蔔素,小米每百克中能達到 0.12 毫克,居於糧食之首。小米中含有大量的酶,具有健胃消食的作用。
4、蕎麥
蕎麥的蛋白質主要是清蛋白和球蛋白,其中的賴氨酸豐富,和米麪等穀物結合食用能夠做到蛋白質互補。
對於改善心血管和降低血脂具有一定的好處。一般做成蕎麥麪來食用。
5、玉米
玉米還含有黃體素和玉米黃質等有益於健康的活性物質,常吃玉米能夠補充纖維素。 最新研究還指出玉米中還有一種杭癌因子—谷胱甘肽,這種物質可以降低癌症的發病率。
6、薯類
薯類中含有豐富的蛋白質、澱粉、果膠和纖維素、礦物質以及氨基酸等多種營養素。因為其中的膳食纖維較高,所以飽腹感好。不過就是因為好吃容易吃多。
詳細瞭解了不同食物的作用特性,就會發現,其實減肥不只有節食這個“絕情”的方法,也可以適當的過過小嘴癮。減脂的食物也不一定就不好吃,是我們日常中沒選對沒做好,心裏把減肥想得太難,不知不覺中腦海裏就只剩下“節食”這一個方法了。掌握減脂的食物,減肥也可以比你想象中的簡單輕鬆很多。
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