高中生夜宵吃什麼好
高中學業難,課業重,高中生學習任務大,壓力大。自然,高中生對能量的消耗也是巨大的。特別是,高中生在晚自習下課後,晚餐提供的能量已經消耗殆盡,學生會感到飢餓難耐。放學回家後,他們一定會選擇攝入大量食物,但是,還沒等食物消化就會上牀睡覺,這種做法會對人體健康產生威脅。家長應該關注這一點,在保證孩子健康的前提下製作夜宵。那麼,你知道高中生夜宵吃什麼好嗎?
高中生夜宵吃什麼好
1、奶製品
牛奶它可以抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態。奶製品不僅能供給足夠的能量,補充蛋白質,其中的鈣質還能減輕人們因勞累引起的煩躁情緒。麪食不僅能提供足夠的能量,還很容易有飽腹感。
2、紅茶暖胃
從喝的方面來説,可以喝點紅茶,紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品,能及時補充糖分及熱量。
3、小米粥
小米粥營養豐富,其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指,小米又富有澱粉,進食後可促使胰島素分泌,從面提高進入腦內色氨酸數量。熱乎乎的粥不但能及時補 充熱量,而且容易消化,是非常好的補品。比如,桂圓粥暖胃養心;大棗粥補血益氣;燕麥粥營養好消化。同時,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜時不錯的選 擇。
4、鵪鶉蛋
鵪鶉的蛋個頭雖小,但蛋白質含量卻與雞蛋相當,而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍,有健腦、補腦的效果。另外,鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍,對視力有很好的保護作用。
5、堅果
堅果類,比如核桃能健腦,腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質的堅果。
6、蘋果
因疲勞過度引起失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬於鹼性食物,能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素,可使人入睡。
7、大棗
對神經衰弱、心煩而不能入眠者,可用大棗30--60克,加白糖少許和適量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。
8、桂圓蓮子
蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服,每晚睡前一次。桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。
高中生每天用腦多,消耗能量多,家長應該多多關心孩子的健康和飲食。在閲讀上文之後,相信各位家長對高中生夜宵吃什麼好一定有了新的認識,希望各位家長能把這些方法靈活運用,能夠在孩子經過一天辛苦學習回到家後,為孩子提供一頓健康美味的夜宵。
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