減肥可以吃乾果嗎
乾果,這種東西的出現在減肥界簡直是犯規欸,要是能控制住,那叫補充營養,要是吃個鹽焗的,一邊再看看劇,不説一袋熱量多少,數量上就已經停不下來了,要減肥的仙女們一定要注意啊,減肥可以吃乾果嗎,反正減肥嘛。。。
減肥可以吃乾果嗎
可以,但是要選擇性的吃才可以,堅果是減肥界最好的零食之一,堅果都含有不飽和脂肪酸,可以促進新陳代謝,帶來飽腹感的同時還能降低膽固醇。
一、推薦幾種使用堅果
腰果
消除疲勞,腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助於給全身供氧,缺鐵會導致疲勞和注意力減退。
花生
減肥,花生中的脂肪、蛋白質和纖維有助於增強飽感,減少零食量。哈佛大學研究發現,含有適量花生和花生醬的飲食,比等熱量的低脂飲食更容易堅持,減肥效果更好。
核桃
降低膽固醇,許多研究發現,富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30剋核桃,堅持一個月,就會見效。
碧根果
抗感冒流感,5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6。鋅對維持白血球正常功能非常關鍵,足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。
開心果
降血壓,兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對調節血壓至關重要,能平衡食鹽過多帶來的負效應。
杏仁
防治糖尿病,杏仁富含膳食纖維,熱量低,可以降低食物升糖指數。同時杏仁富含鎂,對血糖具有調節作用。
榛子
全面保健,榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護細胞的天然維生素E,還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素,是難得的營養全面的健康食物。
二、基於堅果的營養成分及對健康的影響,建議:
1、適量吃。
堅果中含的能量比同樣重量的饅頭要高。每100克堅果含能量為300-600千卡,100克饅頭含能量220千卡,因此不宜過量食用。有些人把吃堅果當作控制體重的方法,每天吃大量的堅果,如1-2斤瓜子,其實是不科學的。《中國居民膳食指南》中建議,每週吃堅果50克是有益健康的。
2、吃法多種。
吃堅果的方法多多,吃早餐時可以吃上幾粒堅果;喝茶時可以來幾粒;用裝口香糖的小瓶裝上堅果,隨身攜帶,上午或下午感到餓時,可以來上幾粒。堅果既可以單獨吃,也可以入菜,如西芹腰果,營養口味俱佳。
3、少吃含鹽的堅果。
在選擇堅果時,建議選擇原味的,不選擇加鹽的,以減少鹽的攝入。
減肥可以吃乾果嗎,當然可以,只是千萬不能多吃,一定要控制控制再控制哦,千萬不能放肆的造起來,這樣的後果。。。但是也絕不能説減肥就什麼都不吃了,這樣不行,也不能就只吃乾果,營養估計也不行吧,至少維生素不多,所以一定要適量
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