飲食怎麼減肥呢
減肥已經是老生常談了,但是肥胖的人數還在不斷的增長,其實減肥就兩個原則,一是控制嘴巴,而是邁開腳步,加強鍛鍊。下面小編給大家介紹一下減肥的飲食食譜,希望以下的方法能幫助到大家,大家如果有更好的減肥食譜也可以介紹給小編哦。
飲食怎麼減肥呢?
小編提供減肥食譜給大家參考。
一、金針菇炒雞蛋
原料:金針菇一把、雞蛋3個。
做法
1、金針菇稍微切去點老根,洗淨瀝乾水,然後對半切一下。
2、雞蛋打散,加點鹽,攪拌均勻。
3、油鍋燒熱,倒入蛋 液。小火慢煎到蛋液底部凝固。
4、翻身再煎15秒,弄碎蛋餅盛出來待用。
5、再起油鍋。下葱花,蒜泥爆香,倒入金針菇翻炒幾下。
6、倒入待用的雞蛋,炒至金針菇變軟後,加點醬油,鹽,炒勻。
7、加點葱花起鍋就 可以了,簡單但蠻好吃的。
金針菇的不宜人羣:脾胃虛寒者。
二、枸杞燒鯽魚
原料:鯽魚1條,枸杞12克,豆油、葱、姜、胡椒麪、鹽、味精適量
做法
1、將鯽魚去內臟、去鱗,洗淨,葱切絲,姜切末。
2、將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微焦黃,加入葱、姜、鹽、胡椒麪及水,稍燜片刻。
3、投入枸杞子再燜燒10分鐘,加入味精即可食。
效果:枸杞可防治動脈硬化,鯽魚含脂肪少,有利減肥。
三、雞蛋菠菜餅
原料:菠菜泥1小碗雞蛋4個、鹽適量、胡椒粉少量、橄欖油。
做法
1、雞蛋打散,加入適量鹽和胡椒粉,菠菜泥加入少量鹽和橄欖油調勻
2、選擇一個較小的平 底鍋,燒熱以後放入少量的油,倒入一半的雞蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固
3、將菠菜泥鋪在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火繼續煎
4、當蛋液表面凝固以後,用一個稍大的盤子扣住平底鍋口,翻轉過來,再將蛋餅推入平底鍋中,將另一面煎熟
5、將煎好的蛋餅切成小塊,擺盤,用番茄醬或者芥末醬蘸食即可。
四、香蕉豆漿
材料:豆漿100毫升、香蕉一根
做法
1、將香蕉剝皮,用到切開,每塊大概3釐米左右,會更容易攪碎。
2、在攪拌機中加入豆漿和香蕉。
3、蓋上蓋子後攪拌 30秒左右,讓豆漿和香蕉充分攪拌,液體也慢慢粘稠起來。
4、攪拌後倒於杯內就完成了。
飲食怎麼減肥呢,小編先介紹到這裏,不知道大家掌握了多少呢.但是減肥期間,大家也不要盲目地節食,要學會科學減肥,搭配營養均衡,做適當的運動,這樣子的效果才明顯的,光靠餓肚子是很難堅持下去的。大家趕快嘗試一下小編以上的減肥食譜吧。
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