宵夜吃什麼不肥
健康的年輕人要保持不見肚還有腰,通常是要付出不吃宵夜的代價。晚餐宜吃七分飽,離睡覺還有2小時就餓了,到底是吃還是不吃,宵夜吃什麼不肥。其實也未必不能吃一日三餐以外的加餐,只要在吃的東西上做做手腳,一樣能不長肉。
一、宵夜吃什麼不肥
1、水果是最佳宵夜夥伴
水果可以説是做宵夜的最好食物,因為很多水果本來就有減肥功效,晚上吃水果不但滿足了味蕾,還增加了飽腹感,也不會長胖。大多數水果都是富含膳食纖維的,具有很好的消化吸收效果,新陳代謝速度也快,晚上吃了完全不用擔心不會消化而轉化成脂肪。
代表食物:香蕉,蘋果,番茄
2、含維生素B族食物調節新陳代謝
經常晚上加班開夜車的人羣工作時間長了 自然會覺得煩躁不已,吃點宵夜緩解一下緊張心理再好不過,這個時候可以選擇含維生素B族的食物來調節新陳代謝,穩定情緒,緩解浮躁感,全麥食品就是比較好的選擇。
代表食物:燕麥片,全麥麪包
3、含鈣和含鎂食物放鬆神經
鈣和鎂被認為是天然的放鬆劑和鎮定劑,牛奶中就含有豐富的鈣質,而堅果類食物中含鎂較多,晚上想放鬆神經,穩定情緒,不妨來點核桃等堅果,同時嚼嚼堅果類食物還能消耗一定熱量,有效減少食物熱量在體內的堆積。
代表食物:杏仁,核桃
4、經研磨的食物更易消化
宵夜吃經過研磨的食物也是不錯的選擇,因為經過研磨的食物比食物原材料直接烹煮後食用更容易消化,這樣吃下去不會造成脂肪堆積。
5、色氨酸食物抑制中樞神經興奮度
晚上肚子餓了想吃宵夜,不妨來碗小米粥,小米中含有豐富的色氨酸,色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,能夠抑制中樞神經興奮度,讓人產生一定的睏倦感,宵夜吃小米粥或者南瓜子仁,蝦米,紫菜,黑芝麻等食物能夠讓人感到有很強的飽腹感。
代表食物:南瓜子仁,蝦米,黑芝麻,紫菜,小米粥
6、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調節腸道菌羣平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。如果不需要熬夜,還建議你添加一些水果,製成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實,將它們切成丁拌到酸奶中即可,還可以撒上8顆美國大杏仁。
7、綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決飢餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊,加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊,然後用攪拌機打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機而不是榨汁機,因為前者能在果蔬汁中保留膳食纖維,能幫助腸道中的益生菌生長。
宵夜吃什麼不肥,有時候你並不是真的餓,只是缺水。而水果的水分充足,足夠讓你的胃得到果腹感。而有時候你已經有足夠的能量維持到睡覺,可以選擇咀嚼香口膠代替食物,咀嚼運動可以分散“你覺得餓”這件事的集中力,從而獲得果腹感。
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