吃什麼是補鐵的
隨着生活的發展,越來越多的人開始注意健康飲食,而其中一點就是身體對於鐵的需求量,鐵是維持人體健康必不可少的元素,鐵元素缺乏,會出現缺鐵性貧血等等疾病。那麼,吃什麼是補鐵的呢?那就跟着小編一起往下閱讀吧!
一、吃什麼是補鐵的
1、櫻桃
研究發現,櫻桃含鐵量高,是優質的補鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A,常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養顏駐容之效,可以使面板紅潤嫩白,去皺消斑。除此之外,櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉痠痛。在補鐵的水果中,櫻桃實屬上品。
2、桃子
將桃子榨汁後飲用,它的營養成分更容易被人體吸收,同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸,可以保護牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁,顏色淡黃,口感濃稠,味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用,可以利尿、緩瀉,有助於消化。總之喝桃汁既能補鐵,也能幫身體排毒,也是補鐵水果中不錯的選擇。
3、菠蘿
菠蘿營養豐富,含多種維生素,其中維生素C含量最高,鈣、鐵、磷等含量也很豐富,中醫認爲,菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。此外,李子、橙子、橘子、柚子、楊梅、無花果和桂圓等水果也是含鐵比較豐富的水果。
二、如何選擇補鐵產品
鐵在體內代謝中可反覆被身體利用。一般情況下,除腸道分泌和麪板、消化道及尿道上皮脫落可損失一定數量外,幾乎不存在其它途徑損失。雖然鐵不容易流失,但是也並不容易補充。缺少了就很難補充進去。注意方法,選對補鐵產品才能事半功倍。國際上允許使用的補鐵產品約有30幾種,按照在人體的存在形式可以分爲血紅素鐵和非血紅素鐵兩大類。一般來說,有機鐵比無機鐵對腸胃刺激小、易吸收,血紅素鐵較非血紅素鐵易於吸收。
三 、用補鐵產品進行補鐵時要注意
口服鐵劑以硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵爲佳,因鐵以二價鐵(亞鐵)的形式吸收,而以三價鐵(正鐵)的形式起作用。補血的品種如達因的右旋糖軒鐵口服液口感不錯,目前是最好的補鐵用藥。
閱讀完上面的這篇文章,相信大家都知道吃什麼是補鐵的了吧!想要補充鐵元素,首先要合理的安排飲食,其實生活中有很多補鐵佳品,比如櫻桃、桃子、菠蘿等,這麼多種補鐵的食物相信總有一種你是喜歡的。趕緊行動起來吧!
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