懷孕可以吃什麼
孕婦在懷孕期間,營養的補充是非常重要的。只有孕婦的餐食吃的好,肚子裏的胎兒纔會獲取充足的營養物質,孕婦絕對要改掉以前不良的飲食習慣,要注意攝入營養的均衡搭配。那麼懷孕可以吃什麼呢?下面就爲大家來介紹。
一、懷孕可以吃什麼
孕婦要吃的主要有:紅糖、雞蛋、小米、芝麻、雞湯、魚湯、肉湯等等,下面就來看看具體原因。
1、紅糖
營養特點:含鐵量高,給產婦補血。
營養作用:含多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治產後尿失禁,促進惡露排出。
專家提醒:一般飲用不能超過10天,時間過長增加血性惡露,並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
2、雞蛋
營養特點:含蛋白質豐富而且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,其中含有的脂肪易被吸收。
營養作用:有助於產婦恢復體力。維護神經系統的健康。
專家提醒:每天吃4-6個已足夠,過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。
3、小米
營養特點:含較多的VB1和VB2,纖維素含量也很高。
營養作用:幫助產婦恢復體力,刺激腸蠕動,增進食慾。
專家提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在產後也不能完全以小米爲主食,以免缺乏其他營養。
4、芝麻
營養特點:富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、VE
營養作用:可提高和改善膳食營養質量。
專家提醒:如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
5、雞湯、魚湯、肉湯
營養特點:含有易於人體吸收的蛋白質、V素、礦物質。
營養作用:味道鮮美可刺激胃液分泌,提高食慾,並還可促進泌乳。
專家提醒:因產婦易出汗和分泌乳汁,需水量要高於一般人,因此大量喝湯十分有益。
二、孕婦孕期注意事項
1、注意安全,防止跌傷
南方城市很少下雪,而北方在冬天下雪是經常的事,孕婦身體笨重,在積雪路面行走容易跌倒,因此要格外小心,天寒地凍時儘量不要外出,如果必須外出,要穿防滑的鞋子,儘量揀積雪已經打掃乾淨的路面走。
2、多做室內運動
不要因爲天氣變冷就中斷運動。但冬天室外較冷,容易感冒且有時路較滑,容易摔倒,建議孕媽媽多做室內運動。如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。
3、嚴防病毒感染
冬季氣溫低,溫差變化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽儘量不去商店、影劇院等公共場所,避免傳染上流感等疾病。
4、做好保暖
寒冷對孕婦和胎兒健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖設施,用煤火爐取暖,一定要保持煙道通暢,預防煤氣中毒;注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃爲宜,併力求恆定;每天收聽天氣預報,根據氣溫變化,適時增加衣服,要穿得暖和一些;天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。
相信透過我們以上的介紹和講解,大家已經知道了懷孕可以吃什麼,以及孕婦孕期有什麼注意事項。孕婦要多補充營養物質,均衡搭配,爲胎兒的生長髮育提供必需的營養元素。也要在孕期特別的注意自己的安全,不要跌倒,不要受寒。
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