吃什麼能睡眠好
吃什麼能睡眠好?相信失眠現在已經成爲了當今社會的一個重要的問題了,加班、壓力大,導致失眠的同志們要注意了,睡眠時間和質量不滿足不但會影響日間社會活動,還會導致肥胖,影響身體健康,引起一系列的嚴重後果,下面的文章中給失眠以及相信需要增強睡眠質量的朋友門帶來了巨大的福音哦。
吃什麼能睡眠好
1、牛奶
牛奶是首當其衝的改善睡眠質量的食物,因爲牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
2、桂圓
桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
3、蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5′羥色胺的供給量,故能使人入睡。所以,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服會有良好的助眠作用。
4、核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
5、糖水
糖水在體內可轉化爲大量血清素,血清素進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
6、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效,可治血虛失眠。
7、葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效,對睡眠也有好處。
8、大棗
大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
9、小米
小米除含有豐富的營養成分外,與牛奶一樣富含色氨酸,其色氨酸含量爲穀類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
10、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。
11、食醋
因爲過度勞累而夜難安睡時,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服,飲後靜心閉目,不久便會入睡。
12、全麥麪包
全麥麪包可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化爲複合胺,所以,當你失眠的時候,吃一點麪包,能使你平靜下來,催你入眠。
13、香蕉
香蕉又被稱作“快樂蕉”,香蕉不僅是易於消化,老少皆宜的水果,香蕉還是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,可以促進睡眠。此外,其他水果,如桔橙一類,將其放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
14、燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,能給人以飽腹感,如果睡前感到飢餓,吃燕麥可以幫助按捺食慾,此外,燕麥富含N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種物質具有安撫和恢復神經的特性,能幫助你睡個好覺,所以燕麥是很有價值的睡前佳品。
上面的文章內容中以吃什麼能睡眠好,來介紹了一些安神助睡眠改善睡眠質量的食物,牛奶、桂圓、蓮子、核桃、糖水、鮮藕、葵花籽、大棗等等一系列,希望在這裏可以夠幫助到你們,其實吃再好的藥,還不如吃些好的食物,吃東西會讓人心情愉悅的放鬆壓力哦。
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