吃什麼東西容易增肥
在“我要減肥”的大旗幟下,其實人們對於增肥的需求也越來越多。現今,脾胃功能不好的人越來越多,而脾胃功能的低下就是導致你怎麼吃不胖的重要原因,因此盲目的補充營養也是不可取的,只是在浪費糧食。所以今天我們就來談談“吃什麼東西容易增肥”。
一、吃什麼容易增肥
1、土豆、蛋黃
半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。
2、燒烤時的高脂肉類
豬肋骨和牛肋骨,含有的脂肪量最高。500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。
3、甜的和鹹的零食
25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。
4、熱狗、香腸
一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。
5、雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。
6、沙拉配料
很多人會認爲沙拉吃了不會長肉,其實這想法是錯誤的。沙拉的營養價值也很高哦。但是,假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成爲讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、燻肉和油炸麪包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣,一頓沙拉下來,你就增加了1100卡路里。
7、甜酒
菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間,一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。因爲甜酒飲料並不能使你致飽,你還是會不斷地吃食物。
8、炸雞
在去吃KFC的時候,很多人都會選擇一桶炸雞翅,尤其是很多人聚會時候的必選食物,KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪,如果你選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。
9、集市、海邊的食物
一塊奶油蛋糕含有500卡路里,雞腿含有1136卡路里。
1.營養要平衡:
攝取的各種營養素比例要恰當,攝入量與機體需要量維持平衡。所需熱能與熱能來源配比平衡,氨基酸平衡,脂肪酸平衡,酸鹼平衡,維生素平衡,無機鹽(常量元素及微量元素)平衡。
2.食深色食品:
一般深色、濃色的天然食品,營養價值高,所含維生素、微量元素、無機鹽多,對人體有保健作用。過多吃淡色天然食品,對人體健康不利,如淡色的蔬菜、糖(精製砂糖)、鹽(精製的鹽)、精面米等。
3.食物搭配應科學:
主食、副食和零食搭配合理,粗細糧結合。糖類、脂肪和蛋白質的比例一般爲58%、30%、12%,同時應十分重視對微量元素和膳食纖維的攝取。
4.品種要多樣:
任何一種天然食物都不可能提供人體所需的全部營養,因此不可偏食。陳規膳食每天須包括谷、薯類、動物性食物、大豆及其製品、蔬菜、水果等。同一類食物也要經常變幻不同的品種,還要與多品種的副食及零食結合混食。
5.勿食過多:
有些兒童都是喜歡餓了就吃,一天到晚總吃,這樣不但危害身體,還可能導致營養不均衡或者過剩。
看完以上的內容,相信大家對於“吃什麼東西容易增肥”的問題有了更深層次的瞭解。事實上,要增肥非常簡單,只要照着文章裏面的內容認真完成,相信在下一次稱體重之時,體重顯示器上的數字會讓你欣喜不已,爲了增肥,加油吧!
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