女孩子吃什麼能長高
每個人都想長高,不管是男孩還是女孩。我們會發現,女孩在青春期的時候基本就已經不能長得過高了。女孩子想要長得高必須要在發育的時候,補充更多的營養。發育的時候,飲食對於女孩子來說就特別重要了。那麼,女孩子吃什麼能長高?
女孩子吃什麼能長高
富含鈣質的食物
如果說其他營養物質有助於成長,那麼鈣就是直接影響成長的營養物質。大部分營養物質在各種食物中都有分佈,所以只要吃就能攝取到,但是富含鈣的食物範圍相對較窄。如果不吃這些食物,就有可能引發缺鈣,影響正常生長。
富含蛋白質的食物
這是爲成長提供必需蛋白質的食物類型。成長的關鍵在於生長激素的分泌,如果不分泌生長激素那肯定是長不高的。蛋白質是促進生長激素分泌的重要營養物質,此外還爲孩子製造肌肉和血液。
富含維生素的食物
維生素可以幫助蛋白質、鈣等營養物質的吸收,還能調節身體各種功能。特別是維生素D?可以促進鈣的吸收,幫助骨骼成長。
少吃零食
零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
橘子
橘子富含維生素C,有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果,所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
黑豆
大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。
菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細絲炒飯,或者加在紫菜包飯裏面。
蛋
各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果。
女孩子吃什麼能長高,需要在成長的黃金時期,食用正確的食物。女孩子在發育的時候,應當多食用一些有營養的食物。如黑豆、菠菜這些綠色健康的食物。必須要少食用零食這些不健康的食物。這樣子,纔可以充分吸收營養,才能長高。
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