什麼是最好的減肥訓練方式,力量訓練減肥or有氧訓練減肥
如今,隨着大家生活水平提高,體重也跟着一起提高啦。現在可謂是全民都喊着減肥,好多人選擇透過運動訓練進行減肥。可是到底是選擇力量訓練還是有氧訓練呢,哪個減肥效果更好,大家一直是衆說紛紜。其實大家陷入了一個非黑即白的選擇誤區啦!
最好的減肥訓練方法原來是力量訓練+有氧訓練的結合。
這兩種訓練結合起來會讓你在保持身材的情況下又減去多餘的脂肪,而且面板也不會因爲脂肪的減少而變得鬆弛,是一種非常好的減肥方式。
那麼力量訓練減肥在整個過程中到底能起到什麼作用呢?
首先,大家都知道力量訓練可以增大肌肉。當肌肉質量大了以後,身體的代謝就會提高,因爲肌肉是比較消耗能量的,這種情況下,就算不運動,你也會處在一個減肥的階段,而且這還是沒有計算你今天做力量訓練的消耗的,再加上運動消耗的話,你就會瘦得更快,這就是力量訓練帶給你的好處。
其次,當肌肉量提高以後,你再瘦下去,你的面板仍然會保持應該有的彈性,不會因爲脂肪燃燒以後面板鬆弛。到那時你的身材會因爲你的肌肉線條變得更加的漂亮。人體之所以美,就是因爲肌肉的線條,上世紀歐洲的很多藝術作品都可以看得出來,人體的美和臉無關,更多的是身體的肌肉的線條,比如大衛的雕像、還有很多著名的畫作足以說明這一點。
再次,力量訓練可以持續消耗熱量。絕對不會低於跑步的消耗,像腿部、背部這種大肌肉羣的訓練,每一次的發力都需要調動多個肌肉參與發力,這時就會快速的消耗身體中的糖分來完成動作,而且對關節的損傷是相對比較低的;當你把肌肉量練上來以後,除了自身器官的工作以外,你無時無刻都在消耗熱量,就連睡覺也一樣,這也就滿足的許多人的想法,坐着都能減肥,但前提是你要有足夠的肌肉含量,也就意味着你得先付出。
力量訓練減肥與有氧訓練減肥如何結合?
在力量訓練以後可以做中強度的有氧訓練,大概半小時左右;在之前的力量訓練中你身體裏的糖分基本上已經消耗完畢的,這時你再去做有氧那就是燃燒脂肪的時間了,到這時你就可以盡情的揮灑汗水了。
怎麼樣,是不是看到這裏,大家終於明白力量訓練減肥和有氧訓練減肥的區別,可以放心地開啓自己的減肥訓練了呢?當然,減肥可不僅僅是“邁得動腿”,還要“管得住嘴”。當消耗的熱量大於攝入的熱量時,體重纔可能會減輕。所以,除了運動,還需要合理控制飲食哦!
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