飯後百步走該怎麼走
“飯後百步走,能活九十九”這是一句古語,在傳統的觀念裏,飯後散步是對身體有益的事。那麼飯後散步對身體是否有利呢?對於這一塊其實很多人都有理解錯誤。飯後百步走,是否有利和飯後百步走怎麼走有關係,那麼應該怎麼走呢?
一、飯後百步走該怎麼走
一直以來,大家對於這句古語都存在着一些誤解。實際上,“飯後百步走”並非指一定要走上一百步。真正的“百步走”應該是“擺步走”,不是急行軍、鍛鍊式的散步,而是擺動手臂,悠閒地慢慢溜達。專家提醒,“飯後百步走”最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘,就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。
二、飯後百步走的壞處
飯後“百步走”,會因運動量增加,而影響消化道對營養物質的消化吸收。特別是老年人,心功能減退、血管硬化及血壓反射調節功能障礙,餐後多出現血壓下降等現象。 專家分析:人的胃在飯後是處於充盈狀態的,即使是非常輕微的運動也會使胃受到震動,從而增加了胃腸負擔,影響消化功能。 飯後適當休息30分鐘,待胃內的食物適當消化後,再活動較爲適宜,這樣也不會對消化系統產生太大的影響。
三、 有些人不適合“飯後百步走”。
比如體質較差、體弱多病的人,則不適宜餐後散步等運動,甚至連一般的走動也應減少。這是因爲胃內容物增加,此時如果活動,會加重胃的負擔,嚴重時會導致胃下垂,反而對健康產生不利影響。另外,老年人也不宜“飯後百步走”。這是因爲老年人消化功能本來就比較差,飯後大量食物集中在胃腸內,正需要較多的血液來幫助消化,如果此時馬上來個“飯後百步走”,勢必要使一部分血液向下肢肌肉輸送,胃腸供血就會明顯減少,影響食物的消化吸收。專家還強調,假如老年人患有冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病,飯後更不宜立即“百步走”。因爲老人血壓在飯後一般都趨向下降,“百步走”,會增加心臟負荷,使心、腦供血不足,易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻等症狀,嚴重的還可能突然昏厥跌倒,危脅生命。
因此,“飯後百步走,能活九十九”,並非人人皆宜,要因人而異。每個人選擇什麼樣的運動方式,以達到防病養生的目的,一定要結合自身狀況而定。
四、飯後應什麼時候走?
一般來說,放下筷子就走的習慣並不可取。因爲,吃進去的食物需要在胃裏停留一段時間,與幫助消化吸收的胃液相混合。進食後馬上站起來走路,無疑會給胃增加許多緊張因素,破壞正常的程序。
因此,專家建議,飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛鍊,最好在飯後做一些輕微的運動,不然會造成腹脹、積氣、結腸綜合徵。
飯後百步走,並不是意味着真的走百步,也不是意味着飯後馬上就走。相信看了上文的介紹,大家對於飯後百步走怎麼走都清楚了。飯後百步走並不適合所有的人,上班族較適合,體弱者並不適合,如果要走的話,飯後三十分鐘後較爲適合。
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