怎麼吃胖
現在身材往往越來越被人們重視起來,在生活中呢,我聽到大部分朋友們說的最多的就是減肥這個話題了。人人都想要一個好身材,可見想要擁有一個完美的身材也是不那麼容易的。當然了也是有少部分的朋友也常常因爲自己太瘦而想要吃胖。
怎麼吃胖,這裏有妙招
一、少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。
1、因爲身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改爲4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量爲原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西,以促進提高食慾。於“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變着花樣地做各種美食。 增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了,
2、首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的,全脂牛奶最增肥很有幫助的。多吃水果榴蓮,荔枝,龍眼,香焦,柿子,牛油果(洛梨),水蜜桃,蜜棗,菠蘿蜜,甘蔗,吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥 其實,甜度高的水果吃多了纔會使人發胖,這些水果都是增肥不錯的。雞蛋的營養全面豐富,餐桌上不可或缺的食物,合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量 葡萄乾、核果、花生、香蕉。 花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
3、另外可以多吃一些零食比如糖類。巧克力 蛋糕、冰激凌,奶油,奶糖,糕點、奶酪,糧食,炸雞,方便麪,汽水,花生,啤酒,動物內臟,還有肉類可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
4、飲食多樣 要想增肥,首先應當做到科學增肥,爲健康增肥。平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦纔怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
雖然擁有一個完美的身材是重要的,但是要更應該注重自己的飲食方面的問題。只有按照科學合理的飲食方案才能解決怎麼吃胖,千萬不要急功近利去選擇暴飲暴食,這樣做對自己的身體不好,也不一定會達到自己的預期效果。只要科學的去吃胖纔會真的吃胖。
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