節食減脂應該注意什麼
希望在吃的同時,又能燃燒體內的脂肪。這樣的話會開心的不得了。減肥是女性永遠的工作,調配好飲食,那麼節食減脂好不好呢。想要健康減脂。希望變得越來越美,越來越瘦,吃到好吃的東西越來越多,那麼今天就來了解一下節食減脂要注意什麼,怎麼吃比較好
節食減肥
三分練,七分吃,減脂是一個系統工程,除了練練練,吃吃吃也非常重要。
相信每一位正在減肥或想減肥的人都會思考這些問題!我應該吃什麼、不應該吃什麼呢?我應該吃多少呢?
如果你想減,那麼你的總熱量攝入,要低於你的總熱量消耗。較穩健的減脂速度,你的熱量赤字需要在你總消耗的10~15%之間。
一、節食減脂應該注意什麼
1、不能節食
盲目的節食會讓身體調低基礎代謝率,結果雖然你吃得少了,但是身體消耗得更少。如果一直節食下去,你會營養不良,臉色破敗,精神疲倦,但如果恢復正常飲食,體重就立刻反彈。
2、多喝水
足夠的水分能使你在健身房保持巔峯狀態。但是最好避開高糖飲料,它們會增大你的腰圍,破壞身體物質代謝系統。
3、限制加工的食物
不管是盒裝的、罐裝的還是袋裝的,只要包裝上有商標,那它極有可能是經過高度加工的,我們不推薦食用。簡單粗暴的方式,在操作中才能更簡單。把那些高卡路里低營養的食物趕出你的生活吧,這樣纔有可能見到全新的自己。
4、多吃綠色蔬菜
蔬菜這種超低熱量並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼??綠色蔬菜卡路里低,纖維豐富,十分飽肚,再加上不同的維他命及微量元素,綠色蔬菜是減肥選單的基礎!
5、多蛋白質
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構,由其是大家的肌肉!高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!因爲消化蛋白質的時間比碳水化合物要長,因此高蛋白質餐是較爲耐肚餓的!
二、那要攝取多少份量的蛋質呢
想要減脂,你應該將每日蛋白質攝入量稍微增加至每磅體重1~1.2克。研究表明,你的體脂越低,在減脂過程中需要越多蛋白質來維持你的肌肉。
優質蛋白質的來源包括:
牛奶—容易吸收、常見,也是最常用的
雞蛋—天然食品中最優秀的高蛋白食品,一個全蛋配三個蛋清即可
去皮雞胸肉—優質高蛋白食物,價格也比較親民
牛後腿肉、牛排等瘦牛肉—脂肪含量比雞胸肉略高,但也是非常不錯的選擇
金槍魚罐頭—價格不貴,脂肪含量低
拒絕零食、垃圾食品
絕對不吃零食、飲料,餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡,而100g薯片(一包大包樂事薯片是 75g)是550大卡。基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐,去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊,真是捨本逐末!
節食減脂應該注意什麼已經分享給大家,希望在吃的同時,又能燃燒體內的脂肪。這樣的話會開心的不得了。減肥是女性永遠的工作,調配好飲食,吃夜宵會胖的哦。要健康減脂哦。希望你變得越來越美,越來越瘦,吃到好吃的東西越來越多,祝你有一個健康的身體,加上完美的身材,當然也要積極地鍛鍊哦。
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