晚上吃蔬菜会胖吗
蔬菜能减肥,大概是很多女性默认的一个知识。但是事实真的是这样吗?很多女性认为不吃肉,只吃蔬菜和水果就可以实现减肥的效果,但是并不是这样哦。今天的这篇文章就来为大家解答,晚上吃蔬菜会胖吗?让我们一起接着看。
一.晚上吃蔬菜会胖吗
很多女性都认为光吃蔬菜不吃饭就能减肥,其实光吃蔬菜不但无法达到减肥的效果,反而更容易长胖,因为蔬菜容易吸油,那么就会导致摄入更多油脂,会越吃越胖。一克油中,大约有9个热卡的热量;在一克蛋白质中,大约有4个热卡的热量;相比之下,一克米饭中,也就只有4个热卡的热量。因此,只吃菜、不吃饭,会导致饮食中油多、蛋白质多,热量猛增,反而发胖。另外,维生素和烟酸也由于对脂溶性维生素的极少摄入和吸收而缺乏,腹泻说来就来了,此外还会容易感觉迟钝、皮炎肆虐等。而且水果、大豆、谷物中含有丰富的膳食纤维,它们一方面能促进肠胃消化,另一方面,由于膳食纤维有缓泻作用,起到了促进肠蠕动和减少了肠内容物通过肠道的时间,也就缩短排便间隔时间,过多的膳食纤维就会加速胃肠道里的矿物质营养素的排出,造成体内的矿物质营养素未经吸收便已流失的不足。
二.减肥晚餐食谱
1.鸡肉沙拉
材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。
做法:胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。
2.凉拌芹菜海带虾仁
材料:海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法:首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。
晚上吃蔬菜会胖吗?当然会啦,蔬菜容易吸油,会更容易让人越吃越胖,所以如果你们想要减肥的话,要记得按时吃蔬菜和饭,要一起吃哦。文章里也有介绍晚餐的减肥食谱,如果大家想减肥,晚上可以按照食谱上来做饭吃哦。
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