经常便秘吃什么好
相信很多人在生活中都会有便秘的经历,明明想要排便,但是却又排不出来,而且腹胀难受,虽然这看似是一个很小的问题,但是如果不加以注意的话,可能会引起很多问题,例如痔疮。所以,我们在一定要对便秘问题引起重视,有时候通过适当的饮食可以改善便秘的情况,那么,经常便秘吃什么好呢?
一、经常便秘吃什么好
1、芦荟
芦荟是减肥茶里常用的原料之一,其中含有的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧,并抑制肠道对餐后食物中脂肪的吸收。而芦荟大黄素能起到通便的作用,有效防止脂肪的二次堆积。
2、苋菜
苋菜含有丰富的易被人体吸收的钙质,并能维持正常的心肌活动,防止肌内痉挛。苋菜还是低脂、低热量的绿叶蔬菜,常常是减肥餐桌上的主角,其中的粗纤维可以促进肠蠕动,帮助轻身减脂,防止便秘。
3、姜
生姜辛辣,可以让身体产热,并且提高新陈代谢、消耗体内热量,排除毒素,达到减肥的效果。另外,生姜还能助于排便,及改善手脚冰冷的症状。口服姜后,机体慢慢吸收,皮肤发汗,从体内向外发,自然排毒,这比人为地扩张、挤压毛孔的方法要好,能减少正常皮肤组织损伤。
4、竹笋
竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下,较无农药残留的问题,是十分健康的食物。
5、芒果
芒果含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化,肠胃的蠕动,预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素,可以帮助保护眼睛。
6、选择含脂肪酸多的食物
如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等,便秘患者应该多吃点择含脂肪酸多的食物,有利于润肠通便。
二、便秘的饮食误区
1、大量吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维,并且水分充足,能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多,则会引起胀气和腹痛等症状,对于胃肠功能差的人,如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。
2、多吃香蕉
香蕉能帮助润肠、通便,也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果,没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘,反而会加重便秘。
3、大量喝茶
许多人都认为喝茶可以改善便秘。茶能帮助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶,因为茶具有收敛作用,喝多了反而会加重便秘,建议多喝水即可。
4、吃清淡不吃油
许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多,为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油,尤其是香油,能够有效帮助改善便秘,因为油脂有润滑作用。
5、不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘,其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。
大家知道经常便秘吃什么了吗?不妨按照上面的方法去尝试一下吧!现代人饮食很精细,其实大家可以隔三差五地食用一些粗粮,这也可以加速肠胃的消化,另外,最好是每天早上起来以后喝一杯清水,养成定时排便的习惯,希望有便秘状况的朋友早日改善,恢复健康喔!
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