早上喝水的好处,早晨第一杯水该怎么喝
早晨起来的时候,喝一杯水是健康的生活方式,很多人都有早晨喝水的习惯。早上喝水的好处你知道吗?饮水是每日必需的维持机体水分平衡的方式,健康的饮水方式能够保障健康的身体,从喝水量、喝水时间以及一些喝水事项来说,饮水都有很多需要注意的。
一、早上喝水的好处
1、补充水分
经过一晚上的消耗,早上起床的时候很多人会感觉口渴,这时候及时的喝第一杯水,能让自己的身体补充上水分,肠胃会变舒服,人也开始有精神。
2、调节肠胃
人们一觉醒来,身体经过一晚上的代谢,在早上起床后人体胃肠已经排空,在这时侯喝水的话,可以及时的冲淡胃酸,使其保持更好的状态。
3、护肤养颜
早上第一杯水能有效补充身体水分,帮助血液循环,促进身体的排毒,对于女性来说,脸部有充足的水分,才会显得更嫩,皮肤更润泽,也就达到护肤养颜的效果了。
4、提神
在早上喝水对身体是有极大的好处的。这是因为水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。
5、预防便秘
水是我们身体不可缺少的,在早上起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,能够很好的预防便秘。
6、降低血稠
早上喝水能促进血液循环,能增加血溶量,可以有效的稀释血液,降低血液的浓稠度,预防心脏血管疾病的发生。
二、早晨喝什么水好
1、新鲜白开水
早上喝白开水是最普遍的,中国人喜欢喝热水,早上的水有一点点温,也是对脾胃有好处。白开水没有任何的热量,且经过高温消毒,水分容易被人体吸收,白开水中所含的钙、镁等矿物质,也正是身体需要的,对于预防心血管疾病有帮助。
2、想要养颜护肤,可以多喝柠檬水
早上准备一点柠檬,用开水冲泡,待水降温,即可美美的喝上一口。柠檬水润肠,有美白的功效,常喝可以提高皮肤的免疫力,同时还能祛斑,是养颜美白的佳品。
3、蜂蜜水养生功效大
美国农业部人类营养中心研究发现,蜂蜜中富含多种糖分,蜂蜜泡水后非常利于人体吸收,能快速改善皮肤粗糙和干燥的状态。蜂蜜中所含的葡萄糖还有果糖,能防止中老年人因钙质流失所引起的骨质疏松,对于人体养生防衰老有着不错的作用。
4、便秘者多喝淡盐水
有便秘的人,可以多喝淡盐水,盐水能刺激肠胃蠕动消化,湿润肠道,帮助顺利的排便。
不过值得注意的是,不是便秘的人,最好不要喝淡盐水,因为一旦身体摄入过多的盐分,会让你出现脱水的症状,没事就不要喝盐水。
三、早晨起床喝多少水好
据计算,一个人一天要喝的水量大约为2.5升,早上大约要喝300毫升左右。但正常来说一杯水足以,没有固定的量,感觉口渴就多喝点,不用刻意的去计算每次要喝多少水量。
另外建议饭后半个小时内喝一点水,促进消化;睡前喝一杯水,对于身体有好处;恶心的时候,可以用盐水催吐。
四、清晨第一杯水的禁忌
1、果汁、碳酸饮料最好别喝
早起第一杯水喝果汁,不能提供此时身体最需要的水分,反而会加重胃肠负担,不利于身体健康。另外,碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄,还容易使人体缺水。
2、牛奶不是“第一杯”
空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”,胃来不及消化,小肠来不及吸收,牛奶的营养价值也就无从体现,还有人出现肠胃胀气等反应。
3、空腹
早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃东西之前喝。否则,就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。
4、小口
早上喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。
5、适量
早上第一杯水不能喝太多,否则会加重肠胃负担。一般来说,300毫升比较合适。如果觉得非常口渴,可以适当多喝一些。
6、温热
不要太热,也不能太凉,最好是温水,温度接近于室温。
早上喝水的好处十分的多,可以补充水分、调节肠胃、护肤养颜、提神通便、降低血脂等诸多好处,早晨喝水可以选择新鲜白开水、柠檬水、蜂蜜水和淡盐水,同时要注意喝水量和第一杯水的喝法。饮水是保障身体健康的重要环节,一定要掌握正确的饮水方式哦。
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