吃什么水果补钙
随着时代的进步,食品越来越多,人们的问题也越来越多。补钙就是个很热门的话题。钙对于人体是一项很重要的元素,如果缺钙就会造成失眠,高血压,经常抽筋等麻烦。所以现代也有不少人为缺钙而苦恼,去买很多药,但是药三分毒,那么我们该怎么办呢?其实很多的水果中含有钙,当然吃什么水果补钙呢也是个问题,下面来看看专家的建议。
一、吃什么水果补钙
1、脐橙
柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
2、山楂
秋季水果之中钙含量最高的是山楂。孕妇和儿童饭后吃点山楂可以有效的补充身体所需要的钙元素。山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。
3、柚子
柚子是钙和维他命含量最多的水果,钙含量比苹果,梨,香蕉多10倍,Vc含量比柠檬,橙汁多3倍,可美容保健。
二、补钙效果好的食物
1、芝麻酱
不说不知道,很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值; 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食,否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。 芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用,还能纠正和预防缺铁性贫血;
另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落; 芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性,令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。
2、虾皮
虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
另外虾米中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗塞;老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。
3、牛奶
牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,蛋白质含量约3%,脂肪含量约3%,钙含量约120毫克/100毫升,并含有脂溶性维生素K、A、E等,是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克,因为牛奶的摄取方便,因此牛奶成为补钙的首选食物。
补钙是每个人长期都需要的,我们每天都是用食物进行补充,然而有很多人不喜欢吃各种各样的补品,喜欢吃些水果,那么吃什么水果补钙呢,这个时候呢,我为你们推荐的水果就有用了,这些水果对我们而言,可是很有帮助的哦,让我们一起对自己的身体负责吧,加油!
-
韩粉应援方式的进化,有心意更要有意义
bnt新闻讯支持自己喜欢的歌手或演员的方式之一就是应援,这种粉丝们的应援方式也正在逐渐“进化”。在过去,粉丝们会给自己的偶像送上小礼物,但现在礼物的意义变得更加的深远了。下面就来一同看看有心意又有意义的粉丝们的应援方式吧。徐玄振正在热播的韩国SBS电视...
-
银耳功效
夏天天气炎热食欲不好怎么办,教给大家一招好的,就是多喝水,多喝热水,说的这里,大家一定说我太坑。哈哈哈是的,夏天喝热水是好,但是白开水索然无味。那么怎么办呢,大家一定对于银耳功效都不会陌生,那就介绍一下!一、银耳功效1、功效:银耳能提高肝脏解毒能力,保护肝脏功能,它...
-
吃什么防止脱发和帮助生发
脱发的原因有很多,有生理性还有病理性的,于是有很多人就会乱投医,由于治疗方式不正确,他们的脱发情况并没有得到改善,使得他们自卑,丧失信心,其实大家不要太过焦虑,找对方法,遵从医嘱,再配合食疗方式,很快就会改善,今天来告诉大家吃什么防止脱发和帮助生发,一起来看。吃什么...
-
经历过上海体检代检记录全过程!
对很多人而言,花钱请人代检也是无的选择。今年刚刚毕业的李先生告诉记者,他就是因为乙肝体检没有过关,与一家心仪的单位失交臂。“如果不找人代检,你主我该怎么办?”记者从相关法律人士了解到,根据相关法律规定,用单位招用人员时,不得以“传染病病原携带者”为...