孕中期怎么补
怀孕是一个女人甚至一个家庭都十分重要的一件事了。怀孕前三个月要注意保胎,那到了怀孕中期就要开始大量的补充一些营养,因为在这段时间是腹中胎儿发育的关键时期,也是生长最快的时候。在怀孕中期孕妇应该吃些什么食物来补充营养成分呢?今天就为各位准妈妈们讲一下孕中期怎么补。
一、孕中期怎么补
1、 怀孕中期,胎儿的大脑细胞生长发育非常快,这个时期,孕妈妈要加强营养,并且营养要全面。要食用足够的富含蛋白质的食物,最好食用优质蛋白,如鱼肉和豆制品,这些食物中所含有的蛋白质有利于胎儿大脑细胞的发育。但是在食用的时候,要注意保持适量。
2、 在怀孕中期的时候,孕妇还要摄入适量的含脂肪酸的食物,摄入适量的脂肪酸类食物有利于胎儿大脑细胞的发育,含脂肪酸丰富的食物包括核桃,花生等食物。
3、 在怀孕中期,孕妇还要补充含有B族维生素丰富的食物,因为B族维生素对胎儿的生长发育也非常重要,维生素B1,维生素B2以及维生素B6,维生素B12对维持胎儿正常的生长发育都很重要。
4、 含维生素B1丰富的食物注意包括大米类的食物,含维生素B2丰富的食物包括豆制品类的食物,含维生素B6丰富的食物包括香蕉等蔬菜水果类的食物,含维生素B12丰富的食物如鱼肉,鸡蛋等食物。
5、 在怀孕中期,还要保证维生素A和维生素C的摄入。含维生素A丰富的食物包括胡萝卜,西兰花,青椒等类的食物。含维生素C丰富的食物包括绿叶蔬菜如小白菜,油菜等蔬菜和水果如草莓,枣子等类的食物。但是孕妇在怀孕的时候,最好不要食用山楂,因为在食用山楂后,有可能导致流产。
6、 孕妇在怀孕中期还要注意补充微量元素。要注意补充含铁丰富的食物,如多食用猪血,瘦肉等食物,这些食物中含有丰富的铁质,在食用后,可以防止胎儿发生贫血。还要注意食用一些含钙丰富的食物,如可以喝一些牛奶,还可以食用一些鱼虾类食物。另外,还要适当地晒晒太阳。
7、 孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源,孕妇可多选择此这类食物
二、孕中期(指孕4月到6月末)特点:
此期胎儿的生长速度逐渐加快,体重每天约增加10克左右,胎儿的骨骼开始钙化,脑发育也处于高峰期;此时孕妇的胃口开始好转,孕妇本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大,孕妇本身的基础代谢也增加了10%-20%。 建议:保证食品的营养质量,提高热能和各种营养素的摄入量。
三、孕中期的每日膳食结构:
食物品种应强调多样化,主食(大米、面)350-400克,杂粮(小米、玉米、豆类等)50克左右,蛋类50克,牛乳220-250毫升,动物类食品100-150克,动物肝脏50克每周2-3次,蔬菜400-500克(绿叶菜占2/3),经常食用菌藻类食品,水果100-200克,植物油25-40克。
到怀孕中期,随着早期的孕吐等各种反映的消失,很多孕妇开始经常感觉到饥饿,这是因为胎儿吸收的营养和能量过多,所以准妈妈们需要补充能量,少食多餐并且要均衡饮食,注意营养搭配,不可偏食,这样不利于胎儿的生长。今天为大家介绍了孕中期该怎么补,各位准妈妈们可以学习一下,正确合理的搭配饮食,这样才能使自己和胎儿健康。
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