果汁减肥吗,具体的方法是什么
减肥是时下年轻人当中十分热门的话题,许多人尤其是女生特别的热衷于此。有的人会选择在饮食上作出改变,从而达到自己想要的减肥效果。喝果汁就是很多人的选择之一,那么喝果汁可以减肥吗?它对减肥的效果怎么样呢?快来阅读下文吧。
一、果汁减肥吗
喝果蔬汁减肥被很多人认为是一种健康的减肥方式。蔬菜、水果里面的维生素、矿物质和一些抗氧化的植物化学物的含量非常丰富,而且能量又非常低。用果蔬汁来代餐,即控制了能量的摄入还能让身体不缺营养,这听起来是多么愉快的减肥方式啊!最近用榨汁机制作鲜榨果蔬汁开始变得越来越时尚了,但在体重减轻的数字背后又隐藏着怎样的健康隐患呢? 让我们来一一做下分析。
1、果汁减肥法的操作方案是怎样的? 就拿目前很受关注的“潘氏果汁减肥法”的具体方案为例吧,他的食谱是:早饭、午饭不吃,晚饭只吃一点点。每天喝六杯鲜榨果蔬汁,一天的营养几乎全靠这六杯果蔬汁来供应。
2、喝果蔬汁能减肥吗? 能!尤其是短期内很见效。
二、喝果蔬汁有如下几个优点
1、简单的实现了食物多样。要吃进这么多果蔬,难!但是榨成汁喝进去却很容易。
2、能量密度低。每天喝如此低能量的果蔬汁,长期处于能量的亏空状态,体重轻松可以得到控制。
3、方便、快捷。比起外出点餐或者自己烹调来说,榨汁的时间短,效率高。
4、减重效果明显,短期呢见效快。
三、果汁减肥法安全、有效、能持久吗
不一定!短期很见效,但是问题却很多!
1、容易引起血糖反应波动。 有研究表明:“同样的营养成分,分别以固体和液体的形式摄入,结果血糖血脂反应和饱腹感均有不同。固体水果的效果远远好于液体。”
2、会带来摄取更多的糖隐患。 榨取一杯果汁所需要的原材料远大于自己直接吃进去一个水果的量。这无形中会带来糖的摄入量的增加。
3、造成基础代谢率下降 靠这种低脂低能的饮食控制的方式,会让肌体认为食物短缺而保护性的降低基础代谢率来应对。基础代谢率下降,消耗能量和分解脂肪的能力就都下降了。这也是我们最不愿意希望看到的! 四、果汁应该怎样喝才能助于减肥? 果汁减肥法也不是一无是处的,减肥人士还是可以用它来辅助减肥的。
四、具体方法:
1、果汁减肥法可以用于替代一顿晚餐,它是减少全天总能量摄入的好帮手。
2、早餐一定要吃好。早餐要保证蛋白质和碳水化合物的摄入。比如一杯脱脂牛奶、一个煮鸡蛋外加一碗燕麦粥的组合。这样的早餐再配上一杯潘氏蔬菜汁就更完美了。
3、午餐八分饱。午餐同样不能忽略蛋白质和碳水的摄入。可以选择脂肪含量低的鸡、鱼、牛肉配合一些青菜和杂粮饭。加餐再来杯潘氏果蔬汁,补充维生素、矿物质的不错选择!
4、榨汁不要丢渣子。丢弃了膳食纤维,也丢掉了帮助减肥的好帮手。可以把菜渣、果渣一起蒸在杂粮饭里。即不浪费好食材,还能增加杂粮饭的口感,一举多得!
果汁减肥吗喝果汁当然是可以达到减肥效果的。但是切不可只喝果汁,别的食物都不吃。最后还是很想告诉大家:,除了在饮食上要保持均衡,也要适量的进行运动,才可以不反弹。期待看到朋友们减肥成功的那一天,也希望大家都能有个健康的身体。
-
喝豆浆太多,会如何呢?
大家都知道,豆浆是一种特别有营养,对身体特别有益处的一种饮品,是非常家常的饮料哦,许多人早上都会喝一杯豆浆当作早餐,豆浆深受大家的喜爱。那么,喝豆浆太多你知道会怎样吗?如果还不知道的话,今天就来跟小编学一学吧!不要错过哦!一、喝豆浆太多,豆浆的坏处1、急性胃炎和...
-
孩子补铁吃什么
孩身体健康是每个天下父母最关心的事情,但是机体不成熟,导致孩子很容易患上各种疾病以及缺乏营养。那么到底怎么央视让孩子茁壮成长的好方法呢?当孩子需要补铁时,如何通过饮食来调节呢?以下我们将详细介绍孩子补铁吃什么。孩子补铁吃什么1、鸡蛋黄每100克鸡蛋黄含铁...
-
你知道冬枣褪青用什么吗
冬枣是我们生活中常见的一种食物,多见于冬季,在超市和水果店里就能看见它的身影,不仅价格实惠,口感清脆,营养价值也非常的高,食之对身体也有许多好处。但是冬枣在种植的时候是需要褪青的,那你知道它是如何做到的吗?一起来看看吧。一、冬枣褪青用的什么药吗冬枣褪青可以...
-
拔牙后怎么吃最健康
我们在日常生活中或多或少都会有一些牙齿口腔类的疾病,大家都不喜欢拔牙,但是如果牙齿出现了比较严重的症状,比如说支持的情况就一定要去将牙齿拔除了,但是拔牙之后也是有很多饮食禁忌的,要格外讲究一些,接下来我们就一起来看看吧!一、拔牙后怎么吃最健康1.拔牙后不要...