老年人失眠怎么调理
现代社会,竞争激烈,年轻人压力大,失眠已不是新鲜事。其实,不只是年轻人面临失眠的问题,老年人同样遭受失眠的困扰。一般来说,人的睡眠时间是和年龄呈反向变动关系的。也就是说,年龄越大,睡眠时间越短。下面我们就来看一下老年人失眠怎么调理。
老年人失眠怎么调理
1、 创造良好的睡眠环境
环境是影响睡眠的重要原因,首先要减少噪音,其次保持卧室内空气清新和温度适宜,适当的室内温度和合理的光线强度都有利于睡眠。一般认为,卧室内温度以为宜,同时要养成关灯睡觉的习惯。
2、 生活要有规律
避免失眠的最有效方法是使生活起居规律化,养成科学的睡眠习惯,从而建立自己的生物钟。每个人都应该根据自己生活和工作情况制定合理的睡眠时间。
3、 注意适度运动
多进行一些户外活动,根据每个人的体质每天应保持半小时至一小时的体育锻炼,对于改善夜间睡眠是大有好处的。
4、 避免过分忧虑
生活中偶尔发生失眠不必过分忧虑,各器官会自然调节适应。有些人只一两天没睡好就紧张焦虑,担心会影响健康,其实完全没有必要。过分担心失眠的危害反而会加重心理负担,影响正常入睡,形成恶性循环。
5、 加强心理调节
睡觉前的心理调节方法很多,比如听音乐、放松训练等等。此外要冷静的接受失眠的现实,即便是整夜不眠也无大碍,如此便放下了包袱,反而会形成自然入睡。另外,就寝后可想一些曾经经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情境之中,这些有益的回想即可消除对失眠的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然睡眠。
6、 合理搭配饮食
在我们的饮食中有很多具有催眠作用,如蛋白质中的色氨酸能是大脑思维活动暂时抑制,使人产生困倦感觉。晚饭最适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条、蔬菜、少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌血清素,它具有放松和安神的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。此外,过饱和过饥都会影响睡眠。睡前忌用兴奋性饮料如咖啡、可乐、茶水等,更不宜饮酒。
上面就是对“老年人失眠怎么调理”这一问题的回答。对于老年人来说,保证充足的睡眠时间很重要。相对于年轻人来说,老年人有充足的空闲时间,可以用来调节和改善睡眠。因此,各位老年朋友对睡眠问题不必过分担心,用最坦然的心态去面对。久而久之,您的睡眠时间和质量会有质的改变。
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