吃咸减肥也可以,还是不要了吧
吃咸减肥, 这个好像是不能实现的,大家知道的都是少吃咸能够减肥,因为食盐的主要成分是氯化钠,摄入的食盐量太多,会导致食盐的主要成分钠的量摄入太多,超过肾的清除能力时就会使钠在体内潴留,所以我们不能吃太多的咸的食物,对于身体而言一天吃一勺子的盐就应已经足够了。
一、吃咸减肥可以吗
肥胖患者大多伴发有高血压,所以吃咸减肥对于肥胖患者来讲,影响更显著,也因此在减肥过程中要少吃盐,不仅能避免血压进一步升高,还能通过减少体内水的潴留而减轻体重。所以减肥的时候一定要少吃盐。
减肥制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。
减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
食盐能致口渴和刺激食欲,并增加体重。食盐摄入以3~6g/d为宜。
二、食盐摄入过量带来的伤害
1、食用过量
吃的食物太咸,为了平衡味觉,很容易食欲暴增,不知不觉间就会食用过量,最终导致肥胖。
2、影响循环
因为吃的咸,体内钠盐过多,就会造成血液循环不畅,影响新陈代谢。久而久之就会堆积脂肪和毒素,变成易胖的体质。
3、浮肿
体内钠盐堆积,会阻碍矿物质钾的吸收,很容易造潴留,变成浮肿。
当水和废物不能排出体外还会影响身体的循环和代谢,久而久之就会肥胖严重。
长时间吃的过咸不仅会肥胖还会增加心脏病和高血压的风险,所以提倡低盐饮食。
食物应多样化,切忌偏食。尽可能合理地分配一天各餐的摄食量(早:中:晚=3:4:3),不应暴饮暴食、漏餐等。多吃粥、多喝汤、多饮水,清晨起床后空腹喝一杯白开水,每天保证7~8杯水(1500ml~1700ml)。
进餐时可先吃菜喝汤,后吃饭吃肉,并注意细嚼慢咽,控制饮食速度,切忌边看电视边吃零食,切忌吃饱饭后即睡大觉。
宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法,尽量少用油炸、煎炸的方法,煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。进餐次数因人而异,通常以3~5餐为宜。
吃咸减肥是不现实的,对于我们人体而言每天只能实用少量的咸性物质就足够了,如果多了就会产生一定的危害,所以小伙伴们日常的生活中不能吃太多的咸性食物,成年人每天大概需要一勺的食盐就已经足够了,所以吃咸减肥不是一条减肥的好道路,想要减肥的小伙伴还是找其他的方法吧。
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