健康晚餐吃什么最好
俗话说得好:早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少,这说的是我们在饮食上是要有讲究的。不过现在很多人往往会忽视晚餐,特别是对一些减肥的人士。而一个人要想身体健康,营养必须得跟得上,吃的对了,既可以塑造身形,又不影响人的健康。那么,晚餐要怎么吃,健康晚餐吃什么最好呢?
健康晚餐吃什么最好
一、适合晚餐吃的水果
1、香蕉
香蕉中含有的精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙,从而防止人体老化,加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机,所以晚上吃香蕉美容效果更佳。
2、酸奶
人体肠道最活跃的时间段在晚上22点~2点之间,晚饭后进食酸奶的话,可以有效改善肠道环境,而且睡觉前3小时吃为最佳。
3、纳豆
纳豆中富含一种名为“纳豆菌”的酵素,可以溶解血栓,吃一次纳豆效果可以持续10~12个小时,所以对于血栓病患者非常有效。血栓也是引发脑梗塞的重要原因。而且,容易形成血栓的时间带是人体入眠后6~8个小时之间,与“纳豆菌”的有效时间相结合的话,晚餐吃纳豆最好。
4、味增汤
味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸,对美容有很好的效果。此外,晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感。多喝味增汤,既可以健康减肥又能够快速入眠。
5、柿子
柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质,早上空腹食用,胃酸会与之作用,形成凝块,即“胃柿石”,严重影响消化功能,宜饭后或晚上食用。
6、香菇瘦肉
材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克,酱油适量、盐适量、香菇适量、牛奶适量、料酒各少许。
做法:
①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。
②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。
③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。
④用电饭锅蒸熟,即可食用。
7、羊肝炒菠菜
材料:菠菜200克,羊肝50克,色拉油适量、料酒适量、酱油适量、盐适量、醋适量、味精各适量。
做法:
①将羊肝洗净切成片;菠菜去根、洗净备用。
②锅中倒入开水,放入羊肝和菠菜焯熟,捞出沥水,分别放入盘中。
③锅内倒油烧热,放入羊肝滑散炒至变色,调入酱油、料酒、醋、盐炒熟。
④放入菠菜,加少许味精再翻炒几下即可。
健康晚餐吃什么最好,其实只要注意这几点就好:早、淡、少。以上给大家推荐的食材都符合淡这点。晚餐早点吃,这样 才能不易影响睡眠,而吃得晚容易引起消化不好。晚餐吃得少点,食材清淡些,相对于热量也少,也能调节新陈代谢,这对身体是有益。
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