减肥的酸奶这么多,还怕瘦不下来?
减肥塑形是所有女孩子一辈子的“事业”,同时对于经常控制不住自己吃货属性的女孩子来说,减肥的酸奶就是与赘肉抗争的“秘密武器”,也是每天不可或缺的一部分。接下来就让小编和大家介绍一下,减肥酸奶有哪些优点,以及如何挑选合适的酸奶吧!
一、减肥的酸奶怎么选
减肥最主要的就是控制摄入的热量,摄入的热量比消耗的热量少的话,体重慢慢就会变轻。因此营养专家建议一般来说,每天直射入1000-1200卡的酸奶,平均到三餐的话,每一餐选择热量值在350-400卡左右的酸奶。市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡,是一餐的热量范围内,一餐只吃一罐酸奶,热量过低,营养不均衡,很难让人产生饱腹感。
1、看清配料表
买酸奶的时候看配料表是不是有白砂糖、果葡糖浆这种容易长胖的,选择成分简简单单只有生牛乳和益生菌的最好。
2、看营养成分表
如果碳水化合物含量6g以下就可以选择啦,如果10g以上的往往越喝越胖。
3、看口味
尽量避开水果味的酸奶,原味的更好。尽量不要选择乳酸菌饮料,这种不是酸奶,虽然说0脂肪,但我们喝的那一小兵差不多两勺糖,喝多了也是会长胖的哦!还有一款复原乳,其实也不是实际意义上的酸奶,说直接点就是奶粉兑水,营养价值相差很大。简单来说我们在选择减肥酸奶时,配料表越短越好,碳水化合物含量越少越好,保质期越短越好。
二、酸奶减肥四大优点
1、合理饮食
酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食,可以正常地吃一日三餐,同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。
2、饮用不受限度
酸奶减肥法中,可以根据个人爱好搭配水果,同时喝多少与吃多少都是没有限度的。
3、改善肠道健康
酸奶减肥法中,水果和酸奶都能够健胃整肠,清洁肠道内的毒素,改善便秘情况,让人一身轻松。
4、提高代谢力
酸奶减肥法能够提高人的代谢能力,只需要养成运动的习惯,不需要进行剧烈的运动,同样可以达到减肥的目的。
三、酸奶减肥的注意事项
1、无需加热
酸奶中的活性益生菌,如果加热或用开水稀释,会大量死亡,不仅特有的味道消失了,营养价值也会损失殆尽。
2、不与某些药物同服
氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物,会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。
3、不空腹喝酸奶
空腹饮用酸奶,保健作用减弱。饭后饮用酸奶,益生菌可帮助肠胃蠕动,抵抗有害菌,改善肠胃环境,维持肠道健康。
没想到减肥的酸奶优点显著,但是市场上的酸奶种类繁多,让人目不暇接,而且并不是任意一款都能起到减肥的效果,因此还真的需要根据自身身体情况和酸奶本身营养成分出发呢。不过,一旦酸奶选对了,减肥的道路就成功一半了哦。希望大家都能有好身材!
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