游泳吃什么好,注意这几点,让你游得轻松身材更好
游泳吃什么好,注意这几点,让你游得轻松,身材更好。随着温度越来越高,游泳池成了大家消暑纳凉的好去处,小伙伴们为了争先锻炼出完美的身材,都使尽了浑身解数,但是有一些问题,也困扰着身边的小伙伴,那就是,游泳前,和游泳后,到底该吃些什么,怎么吃才健康,又不会给身体造成负担,那么今天就让小编来给你指导下吧!
游泳吃什么好
一、游泳前吃什么
1.游泳之前吃东西的原则是:选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃,比如最好能吃一点香蕉,这样能够最大程度地避免抽筋的产生!这个很合适早晨游泳。然而,香蕉一般情况下别空腹吃,所以你可以先吃一些普通食品,然后再中间过程中吃一些香蕉,这样比较好一些。
2.可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高体积小的能量棒是最好的选择。
3.一定要记住,游泳前吃东西,千万不可以有饱腹感,一旦有了饱腹感,在游泳的过程中,增加了自身的重量不说,还会影响肺活量,让自身感觉越游越吃力。
二、游泳后吃什么
1.水果类,游泳健身后,当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量
2.粗粮面包可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感
3.燕麦粥,无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复
4.矿物质,水不要和太多其他饮料,矿物质水是很不多的选择,电解质运动型饮料功效太强,一般人多喝了容易变胖
5.蔬菜沙拉,吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了
6.牛奶及蛋白粉(胶原蛋白粉),人体经过大量运动后,代谢及吸收能力加强,这个时候,补充钙质及蛋白质也是最容易被身体吸收的, 这里小编和你推荐的胶原蛋白粉,对恢复体力,补充人体流失的蛋白质很有帮助。
游泳吃什么好,注意这几点,让你游得轻松,身材更好。以上就是小编根据自己多年游泳的积累,分享给大家的经验,所以千万不要做一个爱运动的小馋猫呦,这样你辛辛苦苦流汗换来的人鱼线,小蛮腰什么的,很有可能几顿火锅,汉堡,大披萨就又被打回原形喽,只要持之以恒,游泳前后控制热量的摄入,保证基本的体能所需,相信各位小宝宝一定是泳池里最靓的那个妹和仔!
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