这些富含维生素d的食物你都知道几个?
维生素d是我们身体所需要的重要营养元素,如果身体确实维生素d的话就会影响到身体的生长发育以及骨骼的生长发育,对于小孩和老年人来说维生素d尤为重要,它可以起到预防骨质疏松的作用。那么富含维生素d的食物有哪些呢?下面就给大家介绍一下。
富含维生素d的食物有哪些
一、鸡蛋
相信大家对于鸡蛋都是非常熟悉的,鸡蛋的营养非常丰富,这是来源于它的蛋黄,不仅含有丰富的蛋白质,卵磷脂,维生素的含量也是相当高的,其中的维生素b和维生素d能给身体提供足够的营养,还能够起到降低胆固醇的作用,所以每天吃一个鸡蛋就能够给我们身体带来健康哦。
二、鱼
大部分鱼类的蛋白质含量是比较高的,但比如沙丁鱼和丁香鱼的维生素d含量是非常高的,我们在吃沙丁鱼或者丁香鱼的时候通常都会选择理由油炸的手段,但这样的话会使它体内的维生素d流失过半,所以最好的方式就是用来烘烤,这样能够保持维生素d的含量,促进身体对钙的吸收。但市面上大部分的丁香鱼和沙丁鱼都不是很新鲜,我们吃了的话很容易出现腹部疼痛或者拉肚子的情况,所以有时候也可以选择鱼罐头来代替。
三、牛奶
牛奶是一个维生素d以及钙含量都很丰富的食物,喝牛奶不仅能够补钙,还能够促进身体对钙元素的吸收,同时还能够补充营养,而且牛奶是我们生活中比较常见的食物,价格又便宜,所以喝牛奶是补充维生素d的最好选择。
富含维生素d的食物还有橙汁、鱼肝油、豆腐、燕麦等,这些食物都有助于我们身体的健康,我们在购买的时候可以根据自己的需求来决定,毕竟每个人的口味是不同的,而且这些食物都各有各的好处,适合自己的才是最好的。
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