女生减脂食谱,易做又营养
爱美是女人的天性,每天都会为今天又长多了一斤,脸上又长多了一颗痘痘而苦恼。每个时期的审美观都不一样,时而圆润美,时而骨感美。减肥,可以说是女人的信念,每天都在说减肥的事情,那要怎么减,才会有效,在这里,推荐一些减脂食谱给大家。
女生减脂食谱,易做又营养——5日蛋白质燃脂减肥食谱
一、第1日
早餐:水煮鸡蛋2个,全面面包1片。
餐点:酸奶1杯。
午餐:水煮鸡蛋2个,炒空心菜1份。
餐点:香蕉1根。
晚餐:水煮鸡蛋1个,牛奶1杯
二、第2日
早餐:水煮鸡蛋1份,酸奶1杯。
餐点:坚果几颗,草莓几颗。
午餐:蒸鸡蛋白1份,凉拌芹菜1份,米饭小半碗。
餐点:苹果1个。
晚餐:蔬果沙拉1份。
三、第3日
早餐:水煮鸡蛋2日。
餐点:牛奶1杯,坚果几颗。
午餐:鸡蛋炒饭1碗。
餐点:橙子1个。
晚餐:蔬菜沙拉1份,苹果1个。
四、第4日
早餐:水煮鸡蛋1个,牛奶1杯。
餐点:香蕉1根。
午餐:蒸蛋白1份,青菜豆腐汤1份。
餐点:番茄1个。
晚餐:水煮鸡蛋2个,绿豆薏仁粥1碗。
五、第5日
早餐:水煮鸡蛋1个,全麦面包1片。
餐点:酸奶1杯,坚果几颗。
晚餐:蒸蛋白1份,凉拌海带1份,米饭小半碗。
餐点:柠檬汁1杯。
晚餐:水煮鸡蛋2个,绿豆薏仁粥1碗
六、一阶段可以吃的食物
1.基础蔬菜——包括绿叶蔬菜和其他不含淀粉的蔬菜,这一部分应该提供12-15g的净碳。
2.蛋白质类食物——每餐吃110-170g蛋白质食物,包括鸡肉、火鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、海鲜、腌肉、小牛肉、鸡蛋、豆腐以及其他豆制品。
3.天然脂肪——橄榄油、葵花籽油、牛油、牛油果、橄榄以及其他天然脂肪。
4.维他命和矿物质——每天补充多种维生素和矿物质以及Omega-3。
七、蛋白质燃脂餐瘦身法宝
1.蛋白质减肥需要搭配高纤维的减肥食品,如蔬菜水果,才能有效地发挥蛋白质提升新陈代谢的作用,达到健康减肥的目的。
2.减肥食谱中的菜式宜用蒸、煮或者凉拌的方式。此外,还有喝足够的水,每天至少要喝8杯以上。
八、蛋白质一天食物的搭配法
1.淀粉类: 面包、米饭、面食,每天2~3份
1份约为:一片全麦土司、28g的谷类食品、1/2杯的白煮面。
2.牛奶、优格和起司,每天4~6份。
1份约为:1杯低脂牛奶、1杯低脂优格和60g起司。
3.水果:1个(颗)水果,每天3~4份。
1份约为:1/2杯罐装水果和3/4杯的果汁。
4.肉、猪肉、鱼、蛋和豆类:每天4~6份。
1份约为:57~85g瘦肉、鱼或猪肉或一颗蛋、2汤匙的花生酱
女生减脂食谱,易做又营养。减脂食谱可以说有非常多,小编认为每个人的体质都是不一样的,我们要根据适合自身的食谱来吃,不能盲目的跟风。有的体质比较寒凉,有的体质比较热性的,吃的食物都是不一样的。每天除了吃营养餐外,适量的运动还是非常的有必要的,这才是减脂就恰当的做法。
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