吃燕麦片减肥有哪些好处
现在人们的生活水平提高了,吃饭越来越讲究绿色,健康。而燕麦片目前是各年龄段人群公认的健康食物,非常受欢迎,燕麦片是由燕麦粒压扁制成,在超市和小店都非常常见。很多上班族和学生经常早上没有时间吃饭就泡上一碗燕麦片,饱腹又营养,那么燕麦片有哪些吃法?又有什么好处呢?
一、燕麦片的好处
1、预防癌症。燕麦片中含有能抑制癌细胞生长的物质,长期服用有防癌抗癌作用。
2、有减肥瘦身功效。燕麦片富含纤维素,且含热量低,餐前喝一杯200毫升左右的燕麦,可以减少主食的摄入量,控制食量。再者,喝燕麦片能促进消化,有助于消除小肚腩。
3、清肠排毒、治疗便秘。燕麦片中含有的纤维素可以增加肠胃蠕动,促进消化吸收,增加排便,清理肠胃。
4、保护肠道。燕麦中的可溶性纤维能抑制腐败菌,促进益生菌,从而维持肠道功能的正常使用。
5、补充钙质、预防骨质疏松。燕麦片富含钙、磷、铁、锌等矿物质元素,能加速伤口愈合、防止贫血。吃燕麦片虽然吸收率不如牛奶,但补钙效果极强,长期食用可以补充人体钙质,促进骨骼发育。
6、防治疾病。食用燕麦片可以降低人体内的胆固醇含量,能有效防治高胆固醇、动脉硬化症、心脑血管病等疾病。
7、美容养颜。燕麦片中所含丰富的抗氧化成分,有减少黑色素、淡化色斑、滋润皮肤、保持年轻、延缓衰老的作用
。8、对糖尿病患者也有降糖、减肥的作用。
9、促进血液循环,缓解压力,对于在都市生活压力大的人来说是最佳饮品。
10、有补虚止汗作用,燕麦片含有丰富的矿物质,身体虚弱的人喝燕麦片可以增强体质
二、燕麦片的吃法
1、燕麦片加上热开水冲泡搅拌即食,最简便也最天然,适合比较忙的人
2、燕麦和粥搭配食用。用燕麦可以搭配很多食材煮成粥,其中比较有营养的有豆浆燕麦粥,可以补虚祛火,利咽止咳;牛奶燕麦粥,可养补气养血、润滑美容;胡萝卜燕麦粥,可养肝明目,养脾健胃。燕麦红枣粥,可补虚强骨、养颜润肤。当然如何搭配还要看个人口味。
3、水果牛奶与燕麦搭配食用。有水果牛奶燕麦,为人体补充钙质,既健康又美味;燕麦牛奶布丁,健肝养胃,润肤养颜;还有南瓜牛奶燕麦粥、草莓牛奶燕麦粥等。
4、燕麦还可以做成饼和糊,可以做成燕麦五香饼,把燕麦粒炒熟磨成粉再加上调料;也可以做成苹果燕麦糊,降低胆固醇,减少患病风险。
其实燕麦属于一种非常健康的粗粮,里面富含丰富的膳食纤维,矿物质以及维生素,同时它还含有比大米更丰富的蛋白质,但是,燕麦当中的脂肪含量也能够达到大米的七倍左右,所以,燕麦当中脂肪释放能量最多的营养素。在减肥期间,如果完全用燕麦代替主食的话,那么不仅仅会导致过多的膳食纤维损害我们的肠道,而且燕麦里面的热量就相当于我们吃一份肉的热量,这样的话燕麦不仅达不到减肥的目的,还会伤害到我们的肠胃,对身体健康造成了一定的危害。所以吃燕麦片减肥是不科学的。
燕麦片虽为健康食物,但其脂肪含量很高,虽有丰富的膳食纤维,但其不易被消化,只能遗留在身体中,不能排出体外,容易导致胀气,并且吃纯燕麦较好,吃太多含添加剂的燕麦容易上火,有的人为了吃燕麦片减肥,每日只吃一餐,一下吃太多,易消化不良
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