燕麦片怎么做好吃,燕麦片的功效有哪些
很多人都选择吃燕麦片来减肥,因为燕麦片的营养价值非常高但是热量很低,所以大家都认为燕麦片用来减肥是特别有效的,但是燕麦片单独吃的话是有一点难以下咽的,那么燕麦片怎么做才好吃呢,今天我们就来看一下燕麦片怎么做才好吃吧,燕麦片的功效有哪些呢。
一、燕麦片怎么做好吃
1.鸡蛋燕麦
在早上的时候营养早餐是不可缺少的一种食物,那么鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合,早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。
怎么做:往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。
营养成分:350大卡的热量,15g脂肪(6g是饱和脂肪),34g碳水化合物,140mg盐,5g纤维,18g蛋白质。
2.草莓和奶味燕麦
很多人在燕麦的时候会习惯性的将水果添加进去,那么草莓就是一个比较好水果,将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。
怎么做:往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶,一勺蜂蜜,1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。
营养成分:300大卡的热量,3.5g脂肪(0.5g饱和脂肪),61g碳水化合物,35mg盐,6g纤维,12g蛋白质。
3.枫糖培根燕麦
在我们平常食用的火鸡培根中含有少量饱和脂肪,并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐,枫糖汁富含抗氧化物。
怎么做:烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁,然后将培根切碎撒到上面。
营养成分:360大卡的热量,8g脂肪(2g饱和脂肪),61g碳水化合物,390mg盐,5g纤维,11g蛋白质。
二、燕麦的养生功效
1、缓解便秘
燕麦中所含的纤维素十分的丰富,这种物质能促进肠道中毒素的分解,使得肠道趋于畅通,因此也很难产生便秘了,对于患有便秘的人也是饮食首选。
2、降胆固醇、降血糖
燕麦属于粗粮食物,含有丰富的可溶性膳食纤维,可以吸收人体内多余的胆固醇,并能促进其排出体外,能使得血管更加通畅,气血流通更顺,对于降胆固醇、降血糖很有裨益,更能起到防止心脑血管疾病产生的目的。
3、舒缓压力
在燕麦中含有较为丰富的维生素B6,这种成分能增强人体内血清素的水平,从而使得紧张的情绪更加舒缓,有利于调节压力。
4、减肥佳品
因为燕麦中所含的膳食纤维较为丰富,所以吃多燕麦则能保持饱腹感,从而能有效避免人体摄入过多的额外食物,对于维持健康并达到减肥的目的相当奏效。
5、有助醒酒
醉酒后没有食欲、头疼欲裂,此时不妨喝点燕麦粥来帮你醒醒酒。因为燕麦能吸收血液中的酒精,从而降低酒精浓度,调节醉酒的程度。
燕麦片怎么做好吃,我们应该也已经有所了了解了,经常吃燕麦片有助于我们的身体健康,但是燕麦片的味道很多人都不能接受,觉得难以下咽,通过上面的做法就能改变燕麦片的味道,燕麦片还能缓解便秘,减低血糖,在喝醉了酒之后吃燕麦片还能醒酒哦。
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