减肥燕麦怎么做?
大家都追求苗条的身材,想尽一切办法去减肥,但是减肥最重要的还是饮食的合理搭配,从饮食上减肥是根本大计,但是不能完全不进食来减肥,这里给大家推荐一些=下燕麦的减肥方法,可以制作成各种美味,虽然是摄入了美食,但可以达到减肥的效果。
减肥燕麦
1、燕麦粥可以减肥吗
燕麦粥是可以减肥的,燕麦含有丰富的膳食纤维,能够促进消化、清理肠道,从而达到一定的减肥功效,但通过燕麦粥减肥需要长期坚持并且搭配合理的饮食习惯。
合理吃燕麦片是能够减肥的。 燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。不过,吃燕麦片减肥可不是立马见效哦,需要长期坚持。
2、燕麦粥的减肥方法
一、水煮燕麦粥
对于忙碌上班族,早上没有时间准备早餐的,只要最简单的水煮燕麦片就好,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。
二、燕麦粗粮饭
比较精细的米面会比较容易被吸收,在加工的过程中也容易流失维生素B,但是在煮饭的时候加上燕麦片就会很有益健康了。
三、虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥
1、在锅里倒入200毫升的开水,再放入燕麦片,加入虾皮和紫菜。
2、取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥, 微波炉转中火约一分半钟。
3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
四、牛奶燕麦饮
1、再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮开。
2、打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)。
3、冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定),即可饮用。
五、水果豆奶燕麦片
材料:燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。
做法:
1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中,放入微波炉稍微加热。
2、将香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
六、南瓜牛奶燕麦粥
材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。
做法:
1、将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止。
2、然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。
减肥燕麦的方法还是有很多的,燕麦本身是具有饱腹感的,能够调节人体的新陈代谢,但是减肥是一个长期坚持的过程,不能三天打鱼两天晒网,所以一定要坚持下去,可以根据上面的食谱制作出不同的美食,每天换着花样吃,也不会觉得吃腻了。
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