空腹吃维生素到底好不好,千万不能随便吃
现在人们的生活水平越来越好了,所以大家也都很注重保养和保健。尤其是对于老年来说,更在乎身体的健康,总是会买一些保养品、保健品。就让好多人养成了有病没病都吃点维生素的习惯,这样到底是不是正确的?你是不是也一直在犹豫和纠结呢?
一、空腹吃维生素好不好
其实维生素在我们的一日三餐里就有,正常人另外补充的话意义不大。维生素c和维生素e是可以空腹吃的没有很大的区别,在饭后服用的效果较大。因为用餐后胃肠的消化活动趋于活跃有利于维生素被人体吸收,特别是脂溶性的维生素ade等。用餐后所摄取到的脂肪协调达到最高的吸收率,因此适合在用餐后服用,含脂肪量越高的饮食越有助于自融性维生素的吸收,
如果平时饮食相当清淡,可以增加牛奶,以牛奶来协助其吸收,维生素是可以空腹吃的。空腹吃维生素的话吸收效果不太好,如果在饭后吃维生素的话,胃肠活动比较活跃对维生素的吸收会比较好。
维生素类药物口服主要是小肠吸收,如果是在饭前服用胃肠道内没有食物空腹服用时药物会被迅速吸收。进入血液,维生素在血液中的浓度增高,尚未被人体利用过之前通过尿道排出,所以建议大家还是在饭后服用。
二、维生素不能过量服用
大剂量服用维生素,会产生大量草酸,增加患肾结石风险。中国营养学会关于维生素C的每日推荐摄入量是100毫克(14至50岁人群)。过多摄入维生素C,不能被人体吸收,只能以草酸的形式从尿液内排出体外,而草酸钙正是肾结石的主要成分之一。
维生素C具有抗氧化和提高抵抗力等作用,很多人将其视为营养药,甚至是补品。虽然口服维生素C安全性很高,但是长期大剂量服用也会危害身体。此外,维生素A、维生素B、维生素D、维生素E等都不能盲目大量服用。
只要饮食均衡,消化吸收功能正常,人体一般不会缺乏维生素。在发生肠道吸收障碍或患有慢性消耗性疾病时,易出现维生素缺乏症状,可以在医生指导下合理补充,但也不可滥用,以防引起体内维生素水平不平衡,影响机体正常功能。
通过介绍大家对空腹吃维生素好不好已经了解了,所以要清楚你为什么要服用维生素,而且还要适度。如果你感冒了,可以适当补充维生素C;如果你是经常喝酒的人,适当补充维生素B6;如果你是运动员,那么久需要补充维生素B1和C;如果家里有小宝宝,就需要补充维生素D。
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