诱人的蜜汁叉烧鸡腿饭怎么做又香又好吃

准备时间:20分钟　　　　烹饪时间:15分钟

主料

米饭 ：
油菜 ：
鸡腿肉 ：
蜂蜜、 ：

辅料

酱油 ：
老抽 ：
洗米水 ：
白糖 ：
姜 ：
白酒 ：
蒜 ：
盐 ：

具体步骤

1.大米淘洗2遍，加入鸡汤，高于米1指。微波炉米饭档30分钟左右。闷下，稍凉乘入碗里。

2.油菜摘好洗干净，烧热水加入少许油，快速汆烫，颜色稍微变绿，立刻过凉水。沥干码到碗里。

3.鸡腿肉去骨，用洗米水洗泡15分钟，去除腥味。用蒜、姜末、白糖、酱油、老抽、蚝油、白酒/汾酒拌匀，约腌1小时左右，然后加入少许盐。

4.烤箱200度预热10分钟，烤盘铺上锡箔纸，在锡箔纸上用橄榄油刷一层。在烤盘下层放入一碗水，可以防止鸡腿烤制变干。上下火烤20-30分钟左右，然后取出，鸡皮一面朝上刷一层蜂蜜/糖浆，上火2-5分钟。将鸡腿肉鸡皮朝下平铺放好，食时按需要份量改刀上席。

5.放入碗里，将烤盘里的汤汁淋到鸡腿上，就ok了。

烹饪技巧

1、糖浆：用沸水溶解麦芽糖（饴糖）30克，冷却后加浙醋5克、绍酒10克、干淀粉15克搅成糊状即成。2、因为鸡皮热量脂肪比较高，可以去掉。