孕婦營養不同時期注意哪些?
懷孕期間特別是前三個月和後三個月,特別要注意好孕婦的營養,缺少營養胎兒發育不好甚至會畸形,營養太過充足又可能會形成巨型兒,使產期延後甚至嚴重形成難產,孕婦體內糖含量不可過高以免形成妊娠期糖尿病,因此孕婦營養不同時期注意哪些很重要?
一、孕早期(1·3個月)
1.維生素C適當補充維生素C,能緩解婦女在懷孕後有可能會出現的牙齦出血症狀,同時還能預防其他牙齒疾病,提高機體免疫力。”温濟英介紹,孕婦應多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及蘋果、草莓、柑橘、檸檬等水果。此外,她提醒,蔬菜烹飪的時間不宜太長,以免造成維生素C的流失。温濟英特別提醒,很多患上妊娠期代謝綜合徵的孕婦就是因為水果補得太多。她建議,孕婦每天攝入的水果不能超過500克。
2..維生素B6懷孕早期由於妊娠反應,孕媽媽常常受到孕吐困擾,維生素B6能有效地緩解孕吐。孕媽媽可在懷孕早期進食富含維生素B6的食物,包括豬肉、雞肉、蛋、動物肝臟、土豆、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。
3.鎂懷孕早期母體鎂的攝入與新生兒身高、體重和頭圍密切相關,鎂還能幫助孕婦子宮的恢復、緩解孕婦激動的情緒等。因此,可進食富含鎂的食物,如堅果、大豆、南瓜、全麥食品、香蕉、蘋果等。
二、孕中期(4~6個月)
1.鋅温濟英表示,胎兒在孕中期生長髮育很快,如果孕媽媽體內儲備的鋅不夠,不但會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育,也會造成媽媽嗅覺、味覺異常,食慾減退。因此這個時候,孕媽媽可以多吃動物內臟、生蠔、牡蠣、蝦、紅色肉類、芝麻、胚芽和麥麩、乾酪、燕麥、花生等富含鋅的食物。
2.鈣懷孕第5個月後,是腹中寶寶骨骼和牙齒髮育的快速時期,因此對鈣質的需求量也增大。孕媽媽應補充牛奶、豆製品、雞蛋、魚、蝦、骨頭湯、硬果類、綠色蔬菜等富含鈣的食品,其中奶和奶製品含鈣特別高,且吸收率也高,發酵的酸奶更有利於鈣的吸收,必要時可補充鈣劑。孕媽媽除了補鈣外,也要適當地曬太陽,但同時應做好防曬措施。
3.鐵為避免發生缺鐵性貧血,孕媽媽應注意鐵元素的攝入,有意識吃一些含鐵豐富的食物,如動物肝臟、瘦肉、雞蛋、大豆、黑木耳、芝麻醬、紅糖等。
研究表明,DHA對寶寶大腦和視網膜的發育有着重要作用,有條件的家庭可以適當補充些DHA。孕婦可適當多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果類食品,以及海帶、魚油等。
讀了以上關於孕婦營養不同時期的內容介紹,大家應該知道了不同時期一定要補充所需營養,且要注意前三個月一定要注意飲食,因為這個時期容易導致流產,後三個月快要生產時一定要注意控制體重,到醫院體檢的時間也要每兩週左右去一次,總之及時補充所需營養。
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