老年人養生之道
人們的生活水平是越來越高了,飲食也提高了質量,不像以前的人們,吃的是樹皮等,沒有好的技術發展,總是幹各種粗活,吃苦受罪,而現在的人們生活相對比較幸福,老年一代的人更是開始注重養生,生活的方方面面都很注重,所以下面就介紹一下老年人養生之道。
老年人養生
1、老年人養生之晨起喝水
早上起牀先喝一杯温水,因為人體經過一夜的睡眠和休息,因為排尿、呼吸等原因,水分排泄的比較多,所以,早上起來喝一壞温水不但可以恢復身體水分還有助於腸道蠕動,可防止便祕或改善便祕。
2、老年人養生之適當運動
適當的運動,早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋,運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。
3、老年人養生之早餐宜軟不宜硬
在早晨,人不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物,否則會勞脾傷胃,導致食滯於中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温熱、柔軟食物,如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則養生效果更佳。
4、老年人養生之中餐三多三少
蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些,總之飲食方面應做到食物多樣、穀類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
5、老年人養生之按時睡覺
不少老人不困不睡覺,誤以為睏倦是應該睡覺的信號,事實上睏倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣,不僅可以保護大腦,還容易入睡,並能提高睡眠質量,減少失眠。
6、老年人養生之按時體檢
每年的健康查體中,經常發現相當多的嚴重疾病患者,如肝炎、肺結核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等。其實,許多疾病光靠自我感覺是很難早發現的,只有定期去醫院進行健康檢查,才能早期發現,從而早期治療。所以,要定期去醫院體檢。
7、老年人養生之按時如廁
很多人都是當便意明顯時才去廁所,甚至有便不解。這樣做對健康極為不利,大小便在體內停留過久,容易引起便祕或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收,導致“自家中毒”。因此,應養成定時大便的習慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便祕,並可減少大腸癌的發病機會,對痔瘡病人也有益處。
老年人養生之道還是很有講究的,從喝水的時間次數到一日三餐以及睡覺都很講究,還要注重平時的適當運動來鍛鍊身體,增強體質,飲食上不要吃太硬的東西,不好消化,按時睡覺,雖然老人的覺一般都比較少,但還是需要早睡早起,有良好的生活習慣。
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