吃什麼可以長胖
現如今,如何減肥可以説是一大熱門了,各種方法層出不窮。但某些特殊情況,有的人卻需要去增肥。針對如何增肥這方面缺少科學合理的方法,下面這篇文章就將為我們介紹一些科學健康的增肥方法,告訴我們到底吃什麼可以長胖。
吃什麼可以長胖
1、正餐增加碳水化合物的攝入裏,多吃蛋白質含量豐富的食物。每日三餐儘可能增加主食分量,保證攝入的食物含有熱裏。蛋白質是構成肌肉細胞的主要成分,對保證肌肉增長有舉足輕重的作用。食物蛋白的最隹來源是動物肉類(豬牛、羊、兔、禽及水產品等)、蛋類、奶類及豆類等。
2、增加餐次在午晚餐之間或晚餐後加吃一餐。加餐應選擇營養好、能量高的食品,如煮蛋奶、夾心餅乾、肉絲麪、餛鈍、肉粥、魚片粥、肉腸粉、漢堡包、燒賣及各種糕點等。大部分瘦高個新陳代謝過快是造成身體瘦弱的一個主要原因,所以加餐對他們來説很需要。當然,主要還是應儘量減少體力消耗,進行健身鍛鍊也應採用短時間(每次運動不超過30-40分鐘),高強度的練法。
3、適當吃一些有營養的零食。煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等就是很好的零食。但要注意勿在正餐前吃,也不要多吃甜食以免影響正餐食慾。
4、烹調宜選用煲、煮、燉、蒸的方式,或涼拌方式。這樣做利於保存食物營養,也利於消化吸收。煮粥、煮麥片時還可加入其他高蛋白食物,如奶粉、雞蛋、肉鬆等,以提高食物的質量,使其利用價值更高。
5、多選用一些營養豐富,味道可口的調料。花生醬、芝麻醬、果醬沙拉醬、奶油、蜜糖等不但好吃,而且營養豐富,做菜時適當加些葱、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等,使菜餚色香、味俱全,以增進食慾。
6、適時適當吃些開胃食物。例如,進餐前可飲少量濃湯來增加胃口;平時可吃一些開胃的刺激性食品,如茶、啤酒、酸味水果等。
7、飲食一定要規律。正餐、加餐均要定時,進食量要適度,以免引起消化功能紊亂。體瘦的人進食量普遍較小或不思飲食,如果強行多吃,則會適得其反,甚至倒胃口。
8、多吃薯類,瘦人要想多吃,就必須豐富碳水化合物的來源,薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆,一方面攝入碳水化合物的總量提高,另一方面營養也更豐富。切記,增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使長胖也是虛胖,很不健康。
對於吃什麼可以長胖這個問題,上面這篇文章為我們列出來了很多在日常飲食中需要注意的地方,比如一日三餐儘可能增加對碳水化合物、蛋白質的攝入,還可以進行適當的加餐,吃一些有營養的零食,飲食要規律,想要長胖的朋友你們記住了嗎?
-
你知道蒲公英水的功效嗎,孕婦能喝蒲公英水嗎
大家都知道蒲公英是一種具有觀賞價值的植物,但是除了植物之外,蒲公英還有一個身份,那就是中醫藥材。蒲公英的花蕾、根、葉子都是可以食用的,也可入藥,具有清熱解毒、消腫散結的功效。一般人都可以飲用,但是孕婦能喝蒲公英水嗎?會不會有什麼不適呢?一、孕婦能喝蒲公英水...
-
楊梅有小白蟲能吃嗎?
每年的四五月份是楊梅大量上市的時節,這時候的楊梅非常新鮮,口感是又酸又甜,相信大家都非常地喜歡吃,但是這時候一些比較喜歡觀察的朋友就會發現,怎麼楊梅里面長了一些小白蟲,瞬間胃口就減掉了一大半,那麼有人就不禁要發問了,楊梅有小白蟲能吃嗎?有沒有什麼辦法去除這...
-
金銀花的作用
金銀花是一種較為珍貴的中藥材,得名源於金銀花在開花初期,花骨朵呈現白色,隨着時間的推移,花期的延長,花骨朵漸漸轉為黃色,因此又得名為金銀花,具有很好的藥用價值。例如金銀花被人們所熟知的清熱解毒功效,常常被用作夏季解暑降温的好藥材,常在生活中被人們與熱水一起泡...
-
養肝護肝的粥有哪些
養肝護肝是很多的人在平時很注意的一件事情,因為只有肝好了人們的身體健康才會越來越好。但是養肝護肝是很講究的,並不是説隨便都是可以養肝護肝的,因為為了能讓人們瞭解到具體對於養肝護肝有益的知識,小編在下面就給大家介紹一下有關的養肝護肝的粥有哪些吧。養肝...