堅果好處多,懷孕吃什麼堅果好?
懷孕是寶媽們必須經歷的過程,這期間的飲食也將很大程度上影響着寶寶的健康。因此孕媽們在懷孕期間一定要重視飲食。我們都知道堅果對人體有很多好處,對孕媽們也不例外。那麼在懷孕期間,孕媽們吃什麼堅果更好呢?這八種堅果請記下:
懷孕吃什麼堅果好呢
1、鬆籽
含有豐富的維生素A和E,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸,還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。還有潤肺止咳、通便之效。
2、核桃
核桃含有豐富的磷脂,它能補腦、健腦,促進大腦皮質的發育。500剋核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值,其中大約有60%為鈉蛋白,還有賴氨酸、穀氨酸、維生素E等。
3、榛子
含有不飽和脂肪酸,並富含磷、鐵、鉀等礦物質,以及維生素A、B1、B2、煙酸,經常吃可以明目、健腦。有堅果之王”的稱呼。能補脾益氣,澀腸止瀉。
4、開心果
富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣,同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助於機體排毒。又是滋補食藥,它味甘無毒,温腎暖脾,被益虛損,調中順氣,能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。
5、花生
蛋白質含量高達30%左右,其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。
6、板栗
不僅含有大量澱粉,而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分,是一種價廉物美、富有營養的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥,板栗能健脾益氣、消除濕熱。
7、腰果
腰果營養豐富,含蛋白質達21%,含油率達40%,各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效,還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。攝入量:5~8粒。
8、南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白質和維生素A、B、B2,又含有胡蘿蔔素,有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用,還可防止營養不良、百日咳等。有良好的驅蟲作用。可用於絛蟲、蛔蟲等。若與驅蟲藥配伍,驅除絛蟲的效果更好。
懷孕吃什麼堅果好?相信你心中的困惑已經解開。懷孕是一場最美好的旅行,儘管途中會有這樣那樣的艱辛,但這畢竟是一個新生命誕生的過程。作為孕媽們,我們要認真對待自己的身體,這不僅是對自己負責,也是對寶寶負責。健康飲食、健康作息,十個月之後迎接健康寶寶的誕生吧!
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