產後的食物吃哪些,怎麼吃才有利於產婦恢復呢?
對於每一個作為準媽媽的女性來説,生孩子真的是一件很有學問的事情。每一個生完孩子的媽媽都會迎來至關重要的產後時期,生產分娩後的那一個月,也被大家稱作為坐月子。那麼今天就來給大家分享一些產後對女性幫助恢復有利的食物。
一、產後的食物吃哪些,怎麼吃才有利於產婦恢復呢?
正常分娩後需坐月子,產婦第一餐,可進食適量、比較熱、易消化的半流質食物。如:紅糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯、卧雞蛋等。第二餐,可以用正常膳食。有些母親在分娩的一、二天內感到疲勞無力或腸胃功能較差,可用比較清淡、稀軟、易消化的食物,如糕點、面片、掛麪、餛飩、粥、蒸、煮或卧雞蛋及煮爛的肉菜,然後再用正常膳食。
做剖腹手術的產婦,手術後約24小時胃腸功能恢復,應再用術後流食1天,忌用牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品,情況好轉後改用半流食1-2天,再轉為普通膳食。個別產婦術後有排氣較慢或身體不適,又無食慾者,可多吃一或二天半流食,再給普通食。
我國北方有產後喝紅糖水、喝小米粥、吃芝麻鹽煮雞蛋的習俗,這是很合理的,因為母體在分娩過程中失血很多,需要補充造血的重要物質:蛋白質與鐵。雞蛋含有很高的蛋白質,而紅糖則含鐵量很高,但每日食雞蛋量不可多於6個,以免增加腎臟的負擔。小米中胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高,是產褥期的好食物。但小米粥不可太稀。
我國的習慣往往只重視產後第一個月(坐月子),乳母的營養,並只強調動物性食物的攝入,例如:雞、肉、魚、蛋,而忽視蔬菜與水果的攝入,容易造成維生素C與膳食纖維的不足。
二、滋補佳品
1、紅糖水
新媽咪在分娩時,精力和體力消耗非常大,加之失血,產後還要哺乳,需要補充大量鐵質。紅糖水能夠活血化淤,還能夠補血,並促進產後惡露排出,確實是新媽咪在產後的補益佳品。不要以為紅糖水喝得越多越好,如果喝得時間太長,反而會使惡露血量增多,引起貧血。一般來講,產後喝紅糖水的時間以7-10天為宜。
2、雞蛋
雞蛋含蛋白質豐富並利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,尤其是含有的脂肪易被吸收,有助於新媽咪恢復體力,維護神經系統的健康,減少抑鬱情緒。新媽咪每天吃4-6個雞蛋即已足夠,最好分為兩餐吃。每天吃10個雞蛋的營養功效與吃3個雞蛋幾乎是一樣的,過多攝取反而容易誘發其他營養病。
3、小米
小米是傳統的滋補食物,其中富含維生素B1、B2,膳食纖維素含量也很高。可幫助新媽咪恢復體力,並能刺激腸蠕動,增進食慾。小米粥不宜煮得太稀,也不可完全以小米為月子裏的主食,不然會營養不均衡,缺乏其他營養素。
4、芝麻
芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素,是新媽咪產後十分需要的營養,可提高和改善飲食的營養質量。最好選擇黑色食品——黑芝麻,它的營養價值要比白芝麻更高一些。
5、雞湯、魚湯、肉湯
月子裏新媽咪出汗多,加之分泌乳汁,需水量要高於普通人,大量喝湯對身體補水及乳汁分泌都十分有益。這些湯類中含有易於人體吸收的蛋白質、維生素及礦物質,並味道鮮美,可刺激胃液分泌。既可提高新媽咪的食慾,還可促進乳汁分泌。喝湯要注意適量,不要無限制,不然容易引起乳房脹痛。
產婦產後的食物一定要注意以清淡為主,飲食也要多種多樣,葷素兼備,這樣才能更好地讓自己的身體得到一個快速的恢復。當然,除了飲食方面,也要多注重自己的休息,對於生完寶寶的女人來説,坐月子這段期間算是人生裏至關重要的時候,所以千萬要好好調養,保證自己的健康。
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